Sinds de zonoverstroming in Duitsland eind februari, denk ik dat we allemaal aan de lente denken. Mijn wandelroute is nu omzoomd met crocusweiden waar er enkele weken geleden sneeuw lag, narcissen waar er plassen van modder waren en de zon steeds vaker een verschijning maakt. Ik vind het veel makkelijker om me weer te concentreren, ik ben in een betere stemming en ik realiseer me steeds vaker hoeveel energie ik nog heb aan het einde van de werkdag. En tussen jou en mij: het appartement bedankt me heel erg, want waar zet je deze overtollige energie tijdens een pandemie? Dat klopt, schoonmaken, opruimen, sorteren, koken en natuurlijk 80s muziek spelen op volle volume! Terwijl ik mijn rondes deed door de woonkamer met de stofzuiger naar Whitney Houston's "Ik wil met iemand dansen" laatst, kwam de vraag in mijn hoofd over wat er werkelijk gebeurde in mijn lichaam dat ik gemuteerd had van een bank aardappel die in yogabroeken woonde tot een ongeremd dansende karaoke schoonmaakfee. Klinkt dat bekend? Dan wordt het interessant. Hormonen regelen - ook onze stemming
We hebben waarschijnlijk allemaal melatonine en serotonine gezien, tenminste bij naam. Maar hier is een korte samenvatting van de biologieles: melatonine is een slaaphormoon, serotonine is een neurotransmitter, d.w.z.. een boodschapper die een stemmingsbevorderend effect heeft. En dan is er testosteron, het mannelijke geslachtshormoon dat in het voorjaar meer vrijkomt, wat het verlangen naar andere activiteiten dan woonkamerdanssessies verhoogt. Als je je nu afvraagt wat er met de dames gebeurt: helaas, Moeder (Hormone) Natuur gaf ons niet zo'n plezier in de wieg, maar er zijn nog genoeg studies die laten zien dat vrouwen ook een verhoogd libido hebben in het voorjaar. Maar laten we eerlijk zijn: hebben we echt studies nodig om dit uit te vinden of zijn we meer geneigd om onze eigen ervaring te vertrouwen? Ik zeg alleen...
Maar terug naar het punt: de lente verhoogt daarom ons verlangen naar fysiek contact. Bovendien onderdrukt het verhoogde zonlicht het slaaphormoon melatonine, wat ons metabolisme echt stimuleert. De zonnestralen verhogen ook de afgifte van de neurotransmitter serotonine, die zelfs een echte euforie kan veroorzaken. Het resultaat van dit prachtige samenspel: we zijn actiever, energieker, voelen ons beter en ontwikkelen een affiniteit voor 80s dansmuziek (of ben ik het alleen?).
4 tips voor de lente in je hoofd
Hoe speelt voeding hierin?
Vanuit holistisch perspectief hebben verschillende studies al aangetoond dat de hersenen en ons spijsverteringsstelsel in nauw contact staan met elkaar. Wat we eten beïnvloedt het bacteriële landschap in onze darmen en dit beïnvloedt op zijn beurt wat er in onze hersenen gebeurt. Dus het gaat in de ene richting, maar het gaat ook in de andere; een interactie. Wanneer we bijvoorbeeld worden benadrukt, verandert dit de bacteriën in ons spijsverteringskanaal, wat op zijn beurt ons hele metabolisme EN onze hersenen beïnvloedt. Een eenvoudig voorbeeld waar we waarschijnlijk allemaal mee bekend zijn: We worden gestrest uit examens, deadlines of de algemene werkbelasting en voelen een verlangen naar iets zoets, of iets vets, iets om onszelf te belonen voor het verdragen van de stress. Heel gevaarlijk. Omdat suiker of gebakken voedsel precies het tegenovergestelde effect hebben. We misleiden onszelf in het denken dat we onszelf belonen, terwijl we onszelf daadwerkelijk blootstellen aan stress en, op de lange termijn, zelfs depressie en andere negatieve symptomen.
Het is echter niet realistisch om de variabele stress uit ons leven te verwijderen. Maar we kunnen de reactie daarop met relatief eenvoudige middelen veranderen. Een evenwichtige voeding is essentieel: veel groenten, peulvruchten en fruit, slechts een paar volle granen, het vermijden van suiker en andere zoetstoffen zoveel mogelijk, het vervangen van slechte vetten door goede vetten, maar met mate - noten en olijfolie zijn essentieel. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, miso of tempeh zijn ook een grote steun voor het microbiome in ons spijsverteringsstelsel, omdat ze rijk zijn aan probiotica. Dit stemmingsbevorderende voedingsadvies behandelt ook een zeer positief effect op onze huid! Tijdens onze Skindetox maand in januari 2021, hebben we dit zelfs zelf getest, omdat onze maaltijden grotendeels bestond uit precies de ingrediënten vermeld. Je kunt precies uitzoeken wat we gegeten hebben en hoe onze huid en stemming verbeterden als gevolg van de podcast. Zoals je kunt zien, kun je een heel boek over dit onderwerp schrijven. Natuurlijk is het belangrijk om op te merken dat er geen one-size-fits-all dieet dat werkt voor iedereen. Dus neem je eigen advies, doe je eigen onderzoek en lees het onderwerp voor. Het heeft me veel geholpen om mijn eigen gevoel te begrijpen en bewust meer gelukkig te eten! Dus als je geïnteresseerd bent, kijk dan eens naar ons interview met Dr. Sophia Wachner over voeding en huid:
Kijk binnen eens:
Infuentie van onze dood op de huid - interview met Dr. SOPHIA Wachner
Naar het artikel
Zon / daglicht
We hebben al geleerd dat de zon veel dingen in ons lichaam doet. Endorphins worden vrijgegeven, serotonine wordt actiever, we voelen ons ontspannen en gelukkiger. De zon is echter verantwoordelijk voor de productie van een zeer essentiële stof: vitamine D. Normaal nemen we vitamines in via ons dieet, zoals bijvoorbeeld vitamine C. Met vitamine D produceert het lichaam het echter zelf en heeft zonlicht nodig om dat te doen. Wat gebeurt er precies? De zon schijnt op onze huid, waar het cholesterol wordt omgezet in provitamine D. Dit hormoon wordt vervolgens via het bloed naar de lever getransporteerd, waar het wordt opgeslagen als vitamine D3 en naar andere organen wordt doorgegeven. Een gezonde lever is daarom een basisvoorwaarde om deze belangrijke vitamine van nature te kunnen produceren. Des te meer reden om uw dieet dienovereenkomstig te heroverwegen. Omdat deze vitamine veel voor ons lichaam doet! Het ondersteunt botvorming, wat natuurlijk bijzonder belangrijk is voor kinderen, en speelt een sleutelrol in ons immuunsysteem. Een adequaat aanbod is daarom belangrijker in de huidige pandemie dan het al lange tijd is. De positieve eigenschappen van deze powerhouse vitamine stoppen daar echter niet. Het ondersteunt de gezondheid van moeder en kind tijdens de zwangerschap en toont een zekere preventieve bescherming tegen darm- en borstkanker in het bijzonder. Een gebrek aan vitamine D is dus niet alleen slecht, maar kan ook schadelijk zijn. Er is zelfs onderzocht dat een gebrek aan zonlicht en daardoor vitamine D sommige vormen van depressie bevordert. Dat is heel aannemelijk als je tot nu toe aan de informatie denkt. Ondanks alle zonaanbidding wil ik u ook waarschuwen voor de risico's. Het is geen geheim en iedereen hier is zich waarschijnlijk bewust dat de zonnestralen ook zeer gevaarlijk kunnen zijn, omdat ze huidkanker kunnen veroorzaken als je te lang zonder bescherming aan hen wordt blootgesteld. Hoe lang dit precies is hangt volledig af van het individu en is sterk afhankelijk van je eigen huid, dus het kan 10 minuten of zelfs 20 of misschien zelfs meer. Het wordt over het algemeen aanbevolen om drie keer per week in de zon te gaan met je armen, benen en gezicht bloot. Als u precies wilt weten of uw lichaam voldoende vitamine D krijgt, moet u een bloedtest laten doen. Hoe zwak of sterk de pigmentatie van de huid ook is: zonnebrandmiddel moet zeker worden gebruikt na een paar minuten van vitamine D bijtanken, bij voorkeur voordat de eerste lichte roodheid wordt ontdekt. Dan is het het beste om in de schaduw te komen en veel zonnebrandcrème aan te brengen, want ja, UV-straling bereikt ook de schaduw!
De actieve levensstijl
Ik weet het, vooral in de winter is het soms moeilijk om uit bed te komen, van de bank af of terug naar het echte leven in het algemeen, maar dat is de kern van de zaak: oefening. In 2020 is wandelen een populaire sport geworden en heeft, althans uit mijn waarnemingen, ook in de top 3 lockdown activiteiten - zelfs in de winter - een flinke stand gehouden! Ik denk dat we allemaal op het punt stonden dat we geen bananenbrood meer konden zien, noch in ons Instagram-voer, noch in onze eigen keuken. Maar nu ik wat diepgaand onderzoek heb gedaan naar wat de lente in ons lichaam veroorzaakt en hoe het in ons hoofd komt, geloof ik vast dat lopen (of zelfs joggen voor de ambitieuzer) in de frisse lucht de lijm was die de draad van onze mentale fitheid bij elkaar hield. Of wat denk je? Gewoon uit, iets anders dan je eigen vier muren zien, genieten van de natuur of stedelijke architectuur op zijn best, je gewrichten op gang krijgen, je circulatie op gang brengen en ga zo maar door.
Natuurlijk, nu die lente hier is, vooral als de zon schijnt en we al in maart de 25 graden mark krabben, is het niet meer zo moeilijk voor ons om te oefenen en een actiever leven te leiden. Laten we proberen deze motivatie te behouden, want er zijn vast dagen dat de bewolkte hemel in je hoofd kruipt, je de regendruppels op de raamruiten meetelt en met jezelf debatteert of je naar de wc moet gaan of nog een paar minuten moet wachten (ik weet dat ik hier niet alleen in zit). Dus, zelfs als het moeilijk is, laten we ons bij de oefenbal houden, wat de tijd van het jaar ook is!
Heb een beetje lente in je stap
Onze ogen worden langzaam gewend aan de felle kleuren die geleidelijk verschijnen meer en meer in weiden, bloembedden en openbare ruimtes in de vorm van voorjaar planten. De natuur doet echter meer dan alleen het gevoel van zicht. Het reukgevoel is net zo gelukkig! "Lente is in de lucht," wie heeft deze zin nog niet gehoord? De frisse, bloemrijke en geurige geuren vrolijken ons op en zorgen ervoor dat we echt kunnen ademhalen. Laten we ze naar huis brengen. Je kunt dit doen met verse bloemen en lucht, lucht, lucht!
Deze tip is misschien niet het beste advies voor mensen met allergieën. Dus iedereen die de neiging heeft om te gaan met verstopte neuzen, waterige ogen, en kortademigheid tijdens deze tijd moet een beetje voorzichtig zijn. De vuistregel is hier: afhankelijk van welke soorten pollen worden overgeleverd aan de stad of het platteland.Er zijn verschillende tijden waarop het het beste is om uw ramen te openen. De pollenniveaus zijn meestal AM in stedelijke gebieden PM in landelijke gebieden. Als u extra voorzichtig wilt zijn, kunt u vliegenschermen installeren op uw vensters. Tussen haakjes, deze houden ook onuitgenodigde spin gasten uit het huis een win-win situatie. Voor meer rustgevende nachten, het is raadzaam om de slaapkamer goed geventileerd en alleen naar bed gaan met gewassen haar om stuifmeel van het kussen te houden. Je hoeft niet volledig op te geven op die prachtige lente geur, hoewel. Vul uw vazen met verse bloemen, versier met binnen narcissen, of .als u van een extra-intense dosis van de lente .hyacinten! Breng de lente in je huis, en het zal zijn weg vinden in je hart en op je huid! Maar als al het andere mislukt, maak een afspeellijst met nummers die echte stemming boosters voor u (Hello 80s), zet het op, pak de stofzuiger, dweil, of wat schoonmaken gereedschap dat u wilt, en echt aan het werk. Het is gegarandeerd om je geesten te verheffen, en zo niet, dan zul je in ieder geval eindigen met een schoon appartement .En als dat niet uw hart een beetje sneller doet kloppen, dan weet ik niet wat zal. Met dat in gedachten: Happy Spring! En in Whitneys woorden: . Nog genoeg tijd om uit te zoeken hoe om mijn blues weg te jagen ... Oh, ik wil dansen met iemand! Geniet van de catchy tune!
Bronnen "Dit is je hersenen op voedsel" - Uma Naidoo, MD (Eerste Editie: 2020. Uitgever: Little, Brown Spark) https://www.barmer.de/presse/infothek/newsletter-gesundheit-im-blick/presse-newsletter-archiv/archiv-2016/fruehling-40092 https://www.gaed.de/informationen/merkblaetter/sonnenlicht-und-vitamin-d.html#:~:text=Anders%20als%20andere%20Vitamine%20kann,in%20das%20Provitamin%20D%20umgewandelt.
