Fin dalla piena di sole in tutta la Germania alla fine di febbraio, penso che tutti abbiamo pensato alla primavera. Il mio percorso di camminata è ora allineato con prati di croco dove c'era neve solo poche settimane fa, daffodils dove c'erano pozzanghere di fango e il sole sta facendo un'apparizione sempre più spesso. Sto cercando molto più facile concentrarmi di nuovo, sono di umore migliore e mi rendo conto sempre più spesso di quanto più energia ho lasciato alla fine della giornata lavorativa. E tra me e te: l'appartamento mi ringrazia molto, perché dove metti questa energia in eccesso durante una pandemia? Esatto, nella pulizia, nell'ordinare, nel ordinare, cucinare e, naturalmente, suonare musica degli anni 80 a pieno volume! E mentre facevo i miei giri attraverso il soggiorno con l'aspirapolvere a Whitney Houston "Voglio ballare con qualcuno" l'altro giorno, la domanda è venuto nella mia testa come a quello che stava realmente accadendo nel mio corpo che avevo mutato da una patata di divano che vive in pantaloni di yoga a una fata di pulizia karaoke inibita. Ti sembra familiare? Allora sta per diventare interessante! Ormoni regolano - anche il nostro umore
Probabilmente abbiamo tutti incontrato melatonina e serotonina, almeno per nome. Ma ecco una rapida ricapitolazione della lezione di biologia: la melatonina è un ormone del sonno, la serotonina è un neurotrasmettitore, cioè. una sostanza messaggera che ha un effetto di miglioramento dell'umore. E poi c'è il testosterone, l'ormone sessuale maschile che viene rilasciato più in primavera, che aumenta il desiderio di attività diverse da sessioni di danza del salotto. Se ora vi state chiedendo cosa succede alle signore: purtroppo, Madre (Hormone) Natura non ci ha dato un tale divertimento nella culla, ma ci sono ancora un sacco di studi che mostrano che le donne hanno anche una maggiore libido in primavera. Ma siamo onesti: abbiamo davvero bisogno di studi per scoprire questo o siamo più propensi a fidarci della nostra esperienza? - Dico solo...
Ma torna al punto: la primavera aumenta quindi il nostro desiderio di contatto fisico. Inoltre, la luce solare aumentata sopprime la melatonina ormone del sonno, che aumenta davvero il nostro metabolismo. I raggi del sole aumentano anche il rilascio della serotonina neurotrasmettitore, che può anche innescare una vera euforia. Il risultato di questo meraviglioso gioco: siamo più attivi, più energici, si sentono meglio e si sviluppano un'affinità per la musica da ballo degli anni '80 (o sono solo io?).
4 consigli per la primavera nella tua testa
Come si gioca la nutrizione in questo?
Da una prospettiva olistica, diversi studi hanno già dimostrato che il cervello e il nostro sistema digestivo sono in stretto contatto tra loro. Ciò che mangiamo influenza il paesaggio batterico nel nostro intestino e questo a sua volta influenza ciò che accade nel nostro cervello. Così va in una direzione, ma va anche nell'altra; un'interazione. Quando siamo stressati, per esempio, questo cambia i batteri nel nostro tratto digestivo, che a sua volta colpisce il nostro intero metabolismo E il nostro cervello. Un semplice esempio che probabilmente tutti conosciamo: siamo stressati da esami, scadenze o il carico di lavoro generale e ci sentiamo un desiderio di qualcosa di dolce, o qualcosa di grasso, qualcosa da premiare per durare lo stress. E' pericoloso! Perché lo zucchero o i cibi fritti hanno l'effetto opposto esatto. Ci deluderemo nel pensare che stiamo premiando noi stessi, mentre in realtà ci stiamo esponendo allo stress e, a lungo termine, anche alla depressione e ad altri sintomi negativi.
Tuttavia, rimuovere la variabile di stress dalla nostra vita completamente non è realisticamente fattibile. Ma possiamo cambiare il modo in cui reagiamo con mezzi relativamente semplici. Una dieta equilibrata è essenziale: un sacco di verdure, legumi e frutta, solo pochi cereali integrali, evitando lo zucchero e altri dolcificanti per quanto possibile, sostituendo i grassi cattivi con buoni grassi, ma in moderazione - noci e olio d'oliva sono fondamentali. Cibi fermentati come kimchi, miso o tempeh sono anche un grande supporto per il microbiome nel nostro sistema digestivo, in quanto sono ricchi di probiotici. Questo consiglio nutrizionale stimolante dall'umore anche Trattare un effetto molto positivo sulla nostra pelle! Durante il nostro mese di Skindetox nel gennaio 2021, abbiamo anche testato questo noi stessi, come i nostri pasti consistevano in gran parte degli ingredienti elencati. Potete scoprire esattamente ciò che abbiamo mangiato e come la nostra pelle e l'umore migliorati come risultato nel podcast. Come potete vedere, potete scrivere un libro intero su questo argomento. Naturalmente, è importante notare che non c'è una dieta a misura unica che funziona per tutti. Quindi, prendi il tuo consiglio, fai la tua ricerca e leggi il soggetto. Mi ha aiutato molto a capire il mio istinto e a mangiare consapevolmente più felice! Quindi, se sei interessato, dai un'occhiata al nostro colloquio con il dottor. Sophia Wachner sulla nutrizione e sulla pelle:
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INFLUENZA DEL NOSTRA DIETTA SUL SOLO - INTERVISTA CON DR. SOPHIA WACHNER
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Sole / giorno
Abbiamo già imparato che il sole ottiene un sacco di cose che vanno nei nostri corpi. Gli endorfi vengono rilasciati, la serotonina diventa più attiva, ci sentiamo rilassati e felici. Tuttavia, il sole è responsabile della produzione di una sostanza molto essenziale: la vitamina D. Normalmente, prendiamo in vitamine attraverso la nostra dieta, come la vitamina C, per esempio. Con la vitamina D, tuttavia, il corpo lo produce e ha bisogno di luce solare per farlo. Allora, cosa succede esattamente? Il sole splende sulla nostra pelle, dove il colesterolo viene convertito in provvigione D. Questo ormone viene poi trasportato via il sangue al fegato, dove viene immagazzinato come vitamina D3 e trasmesso ad altri organi. Un fegato sano è quindi un requisito fondamentale per noi per essere in grado di produrre questa vitamina importante naturalmente. Tutto il motivo più per ripensare la vostra dieta di conseguenza. Perché questa vitamina fa molto per il nostro corpo! Supporta la formazione ossea, che è ovviamente particolarmente importante per i bambini, e svolge un ruolo chiave nel nostro sistema immunitario. Un'adeguata fornitura è quindi più rilevante nella pandemia attuale di quanto non sia stato per molto tempo. Tuttavia, le proprietà positive di questa vitamina di Powerhouse non si fermano lì. Supporta la salute della madre e del bambino durante la gravidanza e mostra una certa protezione preventiva contro l'intestino e il cancro al seno in particolare. Una mancanza di vitamina D non è solo cattiva, ma può anche essere dannosa. È stato anche ricercato che una mancanza di luce solare e quindi vitamina D promuove alcune forme di depressione. Molto plausibile se si pensa alle informazioni fino a questo punto. Nonostante tutto il sole adorazione, vorrei anche avvertirvi dei rischi. Non è un segreto e tutti qui sono probabilmente consapevoli che i raggi del sole possono anche essere molto pericolosi, in quanto possono causare il cancro della pelle se siete esposti a loro per troppo tempo senza protezione. Esattamente quanto tempo questo dipende interamente dall'individuo e è altamente dipendente dalla propria pelle, in modo che potrebbe essere 10 minuti o anche 20 o forse ancora di più. Si consiglia generalmente di uscire al sole per qualche minuto tre volte alla settimana con le braccia, le gambe e il viso esposti. Se vuoi sapere esattamente se il tuo corpo sta ottenendo abbastanza vitamina D, dovresti avere un esame del sangue. Non importa quanto sia debole o forte la pigmentazione della pelle: lo schermo del sole dovrebbe essere sicuramente utilizzato dopo pochi minuti di rifornimento di vitamina D, preferibilmente prima che venga scoperto il primo leggero rossore. Allora è meglio entrare in ombra e applicare un sacco di protezione solare, perché sì, radiazione UV raggiunge anche l'ombra!
Lo stile di vita attivo
Lo so, soprattutto in inverno è a volte difficile uscire dal letto, dal divano o tornare nella vita reale in generale, ma questo è il crox della questione: l'esercizio. Nel 2020, camminare è diventato uno sport popolare e, almeno dalle mie osservazioni, ha anche tenuto abbastanza bene nelle prime 3 attività di blocco - anche in inverno! Credo che siamo stati tutti al punto in cui non potevamo più vedere il pane di banana, né nel nostro feed Instagram né nella nostra cucina. Ma ora che ho fatto una ricerca approfondita su ciò che la primavera innesca nei nostri corpi e come entra nella nostra testa, credo fermamente che camminare (o anche jogging per i più ambiziosi) nell'aria fresca era la colla che in qualche modo ha tenuto insieme il filo del nostro fitness mentale. O cosa ne pensi? Semplicemente uscire, vedere qualcosa di diverso dalle proprie quattro pareti, godendo natura o architettura urbana al meglio, ottenere le articolazioni andare, ottenere la circolazione andare e così via.
Naturalmente, ora che la primavera è qui, soprattutto quando il sole splende e stiamo già graffiando il segno di 25 gradi in marzo, non è più così difficile per noi esercitare e condurre una vita più attiva. Cerchiamo di mantenere questa motivazione, perché ci sono i giorni in cui il cielo nuvoloso si insinua nella vostra testa, si contano le gocce di pioggia sui vetri e si dibatte con voi stessi se si dovrebbe arrivare fino a andare al loo o tenere fuori per qualche minuto in più (So che non sono solo in questo). Quindi, anche se è difficile, attendiamo alla palla di esercizio, qualunque sia il periodo dell'anno!
Avere una piccola primavera nel vostro passo
I nostri occhi stanno lentamente diventando abituati ai colori brillanti che appaiono sempre più in prati, aiuole e agli spazi pubblici sotto forma di piantagione primaverile. Tuttavia, la natura si rivolge a più di un semplice senso di vista. Il senso dell'odore è altrettanto felice! "Il sonno è nell'aria", chi non ha sentito questa frase? I profumi freschi, fioriti e profumati ci rallegrano e ci assicurano di poter respirare davvero profondamente. Quindi portiamoli in casa. Puoi farlo con fiori freschi e arieggiare, arieggiare, arieggiare!
Questo consiglio potrebbe non essere il miglior consiglio per le persone con allergie. Quindi chiunque tende a trattare con naso ripieno, occhi acquosi, e la mancanza di respiro durante questo tempo ha bisogno di essere un po 'attenti. La regola del pollice qui è: a seconda dei tipi di polline sono prevalenti - o se si vive in città o in campagna - ci sono momenti diversi quando è meglio aprire le finestre. I livelli di polline tendono ad essere AM nelle aree urbane PM nelle aree rurali. Se vuoi essere molto attento, puoi installare schermi volanti sulle tue finestre. A proposito, questi anche mantenere ospiti ragno non invitati fuori dalla casa - una situazione win-win. Per notti più riposanti, si consiglia di ventilare correttamente la camera da letto e solo andare a letto con i capelli lavati per mantenere il polline fuori dal cuscino. Non devi rinunciare completamente a quel meraviglioso profumo primaverile, però. Riempite i vasi con fiori freschi, decorate con daffodils indoor, oppure se vi piace una dose extra-intensa di primavera – iacinti! Portate la primavera nella vostra casa, e vi troverete nel cuore e sulla vostra pelle! Ma se tutto il resto fallisce, creare una playlist con canzoni che sono veri booster umore per voi (Hello 80s), arrotolare, afferrare l'aspirapolvere, mop, o qualsiasi strumento di pulizia che preferite, e davvero arrivare a lavorare. È garantito per sollevare i vostri spiriti, e se non, almeno finirà con un appartamento pulito - e se questo non rende il vostro cuore battere un po 'più veloce, allora non so cosa farà. Con questo in mente: Buona primavera! E nelle parole di Whitney: “Still abbastanza tempo per capire come cacciare il mio blues via... Oh, voglio ballare con qualcuno!” Godetevi la musica accattivante!
Fonti "Questo è il vostro cervello sul cibo" - Uma Naidoo, MD (Prima edizione: 2020. Editore: Little, Brown Spark) https://www.barmer.de/presse/infothek/newsletter-gesundheit-im-blick/presse-newsletter-archiv/archiv-2016/fruehling-40092 https://www.gaed.de/informationen/merkblaetter/sonnenlicht-und-vitamin-d.html#:~:text=Anders%20als%20andere%20Vitamine%20kann,in%20das%20Provitamin%20D%20umgewandelt.
