Frühling in unseren Köpfen - was macht diese Saison mit uns?

Seit der Sonnenflut in Deutschland Ende Februar denke ich, dass wir alle an den Frühling denken. Meine Wanderroute ist jetzt gesäumt von Krokuswiesen, auf denen vor wenigen Wochen Schnee lag, Narzissen, in denen Schlammpfützen lagen und die Sonne immer häufiger auftaucht. Ich finde es viel einfacher, mich wieder zu konzentrieren, ich bin in einer besseren Stimmung und merke immer öfter, wie viel mehr Energie ich am Ende des Arbeitstages übrig habe. Und zwischen dir und mir: Die Wohnung dankt mir sehr, denn wo steckst du diese überschüssige Energie während einer Pandemie? Das ist richtig, in die Reinigung, Aufräumen, Sortieren, Kochen und natürlich spielen 80er Jahre Musik in voller Lautstärke! Und während ich neulich meine Runden durch das Wohnzimmer mit dem Staubsauger zu Whitney Houstons "Ich möchte mit jemandem tanzen" machte, kam mir die Frage in den Sinn, was tatsächlich in meinem Körper passierte, dass ich von einer Couch-Kartoffel in Yogahosen zu einer hemmungslos tanzenden Karaoke-Reinigungsfee mutiert war. Klingt bekannt? Dann wird es interessant! Hormone regulieren - auch unsere Stimmung

Wir sind wahrscheinlich alle auf Melatonin und Serotonin gestoßen, zumindest beim Namen. Aber hier ist eine kurze Zusammenfassung der Biologie-Lektion: Melatonin ist ein Schlafhormon, Serotonin ist ein Neurotransmitter, d.h. eine Botensubstanz, die eine stimmungsverbessernde Wirkung hat. Und dann gibt es Testosteron, das männliche Sexualhormon, das im Frühjahr mehr freigesetzt wird, was den Wunsch nach anderen Aktivitäten als Wohnzimmertanz erhöht. Wenn Sie sich jetzt fragen, was mit den Damen passiert: Leider hat uns Mutter (Hormone) Nature in der Wiege nicht so viel Spaß gemacht, aber es gibt immer noch viele Studien, die zeigen, dass Frauen auch im Frühjahr eine erhöhte Libido haben. Aber seien wir ehrlich: Brauchen wir wirklich Studien, um das herauszufinden, oder vertrauen wir eher unserer eigenen Erfahrung? Nur sagen...

Aber zurück zum Punkt: Der Frühling erhöht daher unseren Wunsch nach physischem Kontakt. Darüber hinaus unterdrückt das erhöhte Sonnenlicht das Schlafhormon Melatonin, was unseren Stoffwechsel wirklich ankurbelt. Die Sonnenstrahlen erhöhen auch die Freisetzung des Neurotransmitters Serotonin, was sogar eine echte Euphorie auslösen kann. Das Ergebnis dieses wunderbaren Zusammenspiels: Wir sind aktiver, energetischer, fühlen uns besser und entwickeln eine Affinität für die 80er-Jahre-Tanzmusik (oder bin ich es nur?).

4 Tipps für den Frühling im Kopf

Wie spielt die Ernährung in diesem?

Aus einer ganzheitlichen Perspektive haben bereits mehrere Studien gezeigt, dass das Gehirn und unser Verdauungssystem in engem Kontakt miteinander stehen. Was wir essen, beeinflusst die Bakterienlandschaft in unserem Darm und dies wiederum beeinflusst, was in unserem Gehirn passiert. Es geht also in eine Richtung, aber es geht auch in die andere; eine Interaktion. Wenn wir beispielsweise gestresst sind, verändert sich dadurch die Bakterien in unserem Verdauungstrakt, was wiederum unseren gesamten Stoffwechsel UND unser Gehirn beeinflusst. Ein einfaches Beispiel, das wir wahrscheinlich alle kennen: Wir sind gestresst von Prüfungen, Fristen oder der allgemeinen Arbeitsbelastung und verspüren ein Verlangen nach etwas Süßem oder etwas Fettem, etwas, das uns dafür belohnt, dass wir den Stress aushalten. Ganz gefährlich! Denn Zucker oder frittierte Lebensmittel haben genau den gegenteiligen Effekt. Wir täuschen uns selbst in den Gedanken, dass wir uns selbst belohnen, während wir uns tatsächlich Stress aussetzen und langfristig sogar Depressionen und andere negative Symptome.

Die Variable Stress vollständig aus unserem Leben zu entfernen, ist jedoch nicht realistisch machbar. Aber wir können unsere Reaktion darauf mit relativ einfachen Mitteln ändern. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig: viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst, nur ein paar Vollkornprodukte, Zucker und andere Süßstoffe so weit wie möglich vermeiden, schlechte Fette durch gute Fette ersetzen, aber in Maßen - Nüsse und Olivenöl sind der Schlüssel. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso oder Tempeh sind auch eine große Unterstützung für das Mikrobiom in unserem Verdauungssystem, da sie reich an Probiotika sind. Diese stimmungsaufhellende Ernährungsberatung behandelt auch eine sehr positive Wirkung auf unsere Haut! Während unseres Skindetox-Monats im Januar 2021 haben wir das sogar selbst getestet, da unsere Mahlzeiten weitgehend aus genau den aufgeführten Zutaten bestanden. Sie können genau herausfinden, was wir gegessen haben und wie sich unsere Haut und Stimmung dadurch im Podcast verbessert haben. Wie Sie sehen, können Sie ein ganzes Buch zu diesem Thema schreiben. Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass es keine Einheitsdiät gibt, die für alle funktioniert. Nehmen Sie also Ihren eigenen Rat, recherchieren Sie selbst und lesen Sie sich zu diesem Thema durch. Es hat mir sehr geholfen, meinen eigenen Darm zu verstehen und bewusst glücklicher zu essen! Wenn Sie also interessiert sind, werfen Sie einen Blick auf unser Interview mit Dr. Sophia Wachner über Ernährung und Haut:

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Sonne/Tageslicht

Wir haben bereits gelernt, dass die Sonne viele Dinge in unserem Körper bekommt. Endorphine werden freigesetzt, Serotonin wird aktiver, wir fühlen uns entspannt und glücklicher. Die Sonne ist jedoch für die Produktion einer sehr wesentlichen Substanz verantwortlich: Vitamin D. Normalerweise nehmen wir Vitamine über unsere Ernährung auf, wie zum Beispiel Vitamin C. Mit Vitamin D produziert der Körper es jedoch selbst und benötigt dazu Sonnenlicht. Was genau passiert also? Die Sonne scheint auf unserer Haut, wo das Cholesterin in Provitamin D umgewandelt wird. Dieses Hormon wird dann über das Blut in die Leber transportiert, wo es als Vitamin D3 gespeichert und an andere Organe weitergegeben wird. Eine gesunde Leber ist daher eine Grundvoraussetzung, um dieses wichtige Vitamin auf natürliche Weise produzieren zu können. Umso mehr Grund, Ihre Ernährung entsprechend zu überdenken. Denn dieses Vitamin tut viel für unseren Körper! Es unterstützt die Knochenbildung, die natürlich besonders wichtig für Kinder ist, und spielt eine Schlüsselrolle in unserem Immunsystem. Eine ausreichende Versorgung ist daher in der gegenwärtigen Pandemie relevanter als seit langem. Die positiven Eigenschaften dieses Kraftpakets Vitamin hören jedoch nicht dort auf. Es unterstützt die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft und zeigt einen gewissen vorbeugenden Schutz vor Darm- und Brustkrebs. Ein Mangel an Vitamin D ist daher nicht nur schlecht, sondern kann auch schädlich sein. Es wurde sogar erforscht, dass ein Mangel an Sonnenlicht und damit Vitamin D einige Formen der Depression fördert. Ziemlich plausibel, wenn man über die Informationen bis zu diesem Punkt nachdenkt. Trotz aller Sonnenanbetung möchte ich Sie auch vor den Risiken warnen. Es ist kein Geheimnis und jeder hier ist sich wahrscheinlich bewusst, dass die Sonnenstrahlen auch sehr gefährlich sein können, da sie Hautkrebs verursachen können, wenn Sie ihnen zu lange ohne Schutz ausgesetzt sind. Wie lange dies genau ist, hängt ganz von der Person ab und ist stark von der eigenen Haut abhängig, so dass es 10 Minuten oder sogar 20 oder vielleicht sogar mehr sein kann. Es wird allgemein empfohlen, dreimal pro Woche mit Armen, Beinen und Gesicht für einige Minuten in die Sonne zu gehen. Wenn Sie genau wissen wollen, ob Ihr Körper genug Vitamin D bekommt, sollten Sie einen Bluttest machen. Egal wie schwach oder stark die Pigmentierung der Haut ist: Sonnenschutz sollte unbedingt nach einigen Minuten Vitamin-D-Tankung verwendet werden, vorzugsweise bevor die erste leichte Rötung entdeckt wird. Dann ist es am besten, in den Schatten zu kommen und viel Sonnenschutz aufzutragen, denn ja, UV-Strahlung erreicht auch den Schatten!

Der aktive Lebensstil

Ich weiß, besonders im Winter ist es manchmal schwierig, aus dem Bett zu kommen, von der Couch oder zurück ins wirkliche Leben im Allgemeinen, aber das ist der springende Punkt: Übung. Im Jahr 2020 ist das Wandern zu einem beliebten Sport geworden und hat sich, zumindest aus meinen Beobachtungen, auch in den Top 3 Lockdown-Aktivitäten ziemlich gut behauptet - auch im Winter! Ich glaube, wir waren alle an dem Punkt, an dem wir kein Bananenbrot mehr sehen konnten, weder in unserem Instagram-Feed noch in unserer eigenen Küche. Aber jetzt, da ich einige eingehende Nachforschungen darüber angestellt habe, was der Frühling in unserem Körper auslöst und wie er in unsere Köpfe gelangt, glaube ich fest daran, dass das Gehen (oder sogar Joggen für die Ehrgeizigeren) an der frischen Luft der Klebstoff war, der irgendwie den Faden unserer mentalen Fitness zusammenhielt. Oder was denkst du? Einfach ausgehen, etwas anderes als die eigenen vier Wände sehen, die Natur oder die städtische Architektur bestenfalls genießen, die Gelenke in Gang bringen, die Zirkulation in Gang bringen und so weiter.

Natürlich, jetzt, wo der Frühling da ist, besonders wenn die Sonne scheint und wir bereits im März die 25-Grad-Marke kratzen, ist es nicht mehr so schwierig für uns, ein aktiveres Leben zu führen und zu trainieren. Versuchen wir, diese Motivation beizubehalten, denn es wird Tage geben, an denen dir der bewölkte Himmel in den Kopf kriecht, du die Regentropfen auf den Fensterscheiben zählst und mit dir debattiert, ob du aufstehen solltest, um zum Klo zu gehen oder noch ein paar Minuten auszuhalten (ich weiß, dass ich damit nicht alleine bin). Also, auch wenn es schwer ist, bleiben wir beim Übungsball, egal zu welcher Jahreszeit!

Haben Sie einen kleinen Frühling in Ihrem Schritt

Unsere Augen gewöhnen sich langsam an die leuchtenden Farben, die in Wiesen, Blumenbeeten und öffentlichen Räumen in Form von Frühlingspflanzungen allmählich immer mehr auftreten. Die Natur spricht jedoch mehr als nur den Sehsinn an. Der Geruchssinn ist genauso glücklich! "Der Frühling liegt in der Luft", wer hat diesen Satz nicht gehört? Die frischen, blumigen und duftenden Düfte erfreuen uns und sorgen dafür, dass wir wieder tief durchatmen können. Also lasst uns sie ins Haus bringen. Sie können dies mit frischen Blumen und Lüften, Lüften, Lüften tun!

Dieser Tipp ist möglicherweise nicht der beste Rat für Menschen mit Allergien. Jeder, der dazu neigt, mit verstopften Nasen, tränenden Augen und Atemnot während dieser Zeit umzugehen, muss ein bisschen vorsichtig sein. Die Faustregel hier ist: Je nachdem, welche Arten von Pollen weit verbreitet sind - oder ob Sie in der Stadt oder auf dem Land leben - gibt es unterschiedliche Zeiten, in denen es am besten ist, Ihre Fenster zu öffnen. Pollenniveaus neigen, AM in städtischen Gebieten PM in ländlichen Gebieten zu sein. Wenn Sie besonders vorsichtig sein möchten, können Sie Flyscreens an Ihren Fenstern installieren. Übrigens halten diese auch ungebetene Spinnengäste aus dem Haus fern - eine Win-Win-Situation. Für erholsamere Nächte wird empfohlen, das Schlafzimmer richtig zu lüften und nur mit gewaschenem Haar ins Bett zu gehen, um Pollen vom Kissen fernzuhalten. Sie müssen diesen wunderbaren Frühlingsduft jedoch nicht vollständig aufgeben. Füllen Sie Ihre Vasen mit frischen Blumen, schmücken Sie mit Indoor-Narzissen oder - wenn Sie eine extra intensive Dosis Frühling mögen - Hyazinthen! Bringen Sie den Frühling in Ihr Zuhause, und er wird seinen Weg in Ihr Herz und auf Ihre Haut finden! Aber wenn alles andere fehlschlägt, erstellen Sie eine Playlist mit Songs, die echte Stimmungsverstärker für Sie sind (Hallo 80er), schalten Sie es hoch, greifen Sie den Staubsauger, wischen Sie oder was auch immer Sie bevorzugen, und machen Sie sich wirklich an die Arbeit. Es ist garantiert, Ihre Stimmung zu heben, und wenn nicht, werden Sie zumindest mit einer sauberen Wohnung enden - und wenn das Ihr Herz nicht ein wenig schneller schlägt, dann weiß ich nicht, was wird. Und das vor allem: Happy Spring! Und in Whitneys Worten: „Noch genug Zeit, um herauszufinden, wie man meinen Blues wegjagt... Oh, ich möchte mit jemandem tanzen! Genieße die eingängige Melodie!

Quellen "Dies ist Ihr Gehirn auf Nahrung" - Uma Naidoo, MD (Erste Ausgabe: 2020). Veröffentlicht von Little, Brown Spark https://www.barmer.de/presse/infothek/newsletter-gesundheit-im-blick/presse-newsletter-archiv/archiv-2016/fruehling-40092 https://www.gaed.de/informationen/merkblaetter/sonnenlicht-und-vitamin-d.html#:~:text=Anders%20als%20andere%20Vitamine%20kann,in%20das%20Provitamin%20D%20umgewandelt.