Gestreste huid: 10 tips tegen stressvlekken en jeukende huid

U weet misschien al dat stress een grote invloed heeft op uw stemming en algemene motivatie. (Of heb het zelf al ervaren). Uw eetlust, eetgedrag, spijsvertering, atletische prestaties en concentratie worden ook beïnvloed door stress. Langdurige stress kan zelfs een negatief effect hebben op uw immuunsysteem en uw menstruatiecyclus. We realiseren ons: stress legt een druk op alle functies van het lichaam. Van neurologisch en hormonaal tot de biologische processen die ons op gang houden. Het is dus geen wonder dat onze huid ook aangetast is en reageert op stress. Alles in ons lichaam werkt immers samen in een delicate balans. We reageren allemaal anders op stressfactoren en -fasen. Sommige zijn veerkrachtiger dan andere. Sommigen merken de effecten op door hun emotionele welzijn, anderen door hun eigen veerkracht of eetgedrag. Wat ook bij veel mensen gebeurt, maar vaak niet geassocieerd wordt met stress, is een verandering in de huid. Stressvlekken, jeukende huid en droogheid zijn de reacties van het lichaam. Wat kunnen we doen? Vaak is het niet in onze handen om de triggers te elimineren, vooral wanneer het werk, studies, familie en co. Dat maakt ons nerveus. We kunnen ons immers niet ontspannen op een onbewoond eiland en een kokosnoot drinken op het strand als het in een van deze gebieden "intense" wordt. Ik heb u daarom enkele tips gegeven die u in eerste instantie kunt implementeren en kunt integreren in uw dagelijks leven om stress beter te beheren en te verminderen.

Toch wil ik u adviseren dat noch uw werk, noch uw gezin permanente stress in uw leven moet brengen, u over uw grenzen moet duwen en u ziek moet maken. Dus als je het gevoel hebt dat dit een aanhoudende aandoening is, kan ik je alleen maar aanraden om afstand te nemen van de mensen die je zo laten voelen en een meer ontspannen benadering van je carrière te nemen. Omdat je gezondheid niet als gevolg daarvan moet lijden.

Tip 1: Sport om stress te verminderen

Ik weet het, ik weet het. Je hebt het waarschijnlijk duizend keer gehoord en minstens tweeduizend keer in andere contexten. Maar het is waar: sport is ongelooflijk belangrijk om ons lichaam en onze geest fit te houden. Het helpt om stresshormonen te verminderen, ons in balans te brengen en onze lichaamsfuncties te laten draaien als een goed geoliede machine. Natuurlijk moet je het niet overdrijven en je moet de grenzen van je eigen lichaam herkennen, het rustpauzes geven en het niet zeven dagen per week tot zijn grenzen duwen. Onverwachte stress kan op lange termijn tot fysieke en geestelijke problemen leiden. Het vermogen om zich te concentreren neemt af, burn-out, depressie, gewichtsschommelingen en ontsteking in het lichaam kan toenemen. Sport is een middel om het risico van stress voor de gezondheid te verminderen.

Tip 2: Voeding: brandstof voor het lichaam

Sport is niet de enige manier om het risico op stressgerelateerde ziekten te verminderen. Een holistische, gezonde levensstijl is de sleutel tot een evenwichtiger leven. Wat we in ons lichaam opnemen en wat we eten speelt een enorm belangrijke rol. Water is het belangrijkste van alles. Drinken genoeg heeft een positieve invloed op alle processen van het lichaam. Dus als je net als ik een beetje lui bent over drinken of gewoon vergeten, neem dan altijd een waterfles mee, zet een grote karaf water aan je bureau en drink een glas water voor je eerste koffie in de ochtend.

Voedsel dat uw zenuwen en Treat stress versterken zijn onder andere:

Gek. Ze bevatten veel vitamine B en magnesium, die een goed energiemetabolisme bevorderen

Legumes. Kalium maakt u meer bestand tegen stress door het versterken van uw zenuwen en het reguleren van uw bloeddruk. Magnesium en vitaminen ondersteunen dit effect ook

Groene groenten. De voedingscombinatie van vitaminen, magnesium, zink en kalium ondersteunt het energiemetabolisme en beschermt uw cellen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen

Volle korrel producten in plaats van witte bloem. Hele korrels zijn over het algemeen van hogere kwaliteit en veroorzaken een tragere stijging van uw bloedsuiker en cortisolspiegels, waardoor stress wordt tegengegaan

Cacao. Het is niet voor niets dat chocolade een reputatie heeft om ons gelukkig te maken. De tryptofaan bevat is nodig voor de productie van het geluk hormoon serotonine

Vis. De omega-3 bevat afbraak van de stresshormoon adrenaline. Dus als je geen vis eet, zou het de moeite waard zijn om aan te vullen met omega-3 vetzuren

Vermijd suiker (vooral industriële suiker). Suiker is een voedingsbodem voor ontsteking in het lichaam, die we ten koste van alles willen vermijden als stress ons immuunsysteem aanvalt. Om jezelf beter te beschermen tegen mogelijke pathogenen en ontstekingsziekten, moet je daarom snoep vermijden en agave siroop of honing gebruiken wanneer je voedsel zoetmaakt

Tip 3: Slapen, slapen, slapen

Goede kwaliteit slaap is uiterst belangrijk voor een evenwichtige stroom van alle lichaamsfuncties. Geduisterd, in een koele, rustige omgeving, ideaal op een matras dat zich aanpast aan uw slaapstijl. Je moet minstens 6-8 uur slapen.

Tip 4: Geestelijke wellness voor stress - meditatie als elektrisch gereedschap

Zelfs als je niet overtuigd bent van het principe en de uitvoering van meditatie, gewoon zitten of liggen voor 5-10 minuten elke dag, het sluiten van je ogen en echt bij jezelf zijn zal een groot verschil maken. Voor onervaren meditators zou een app zoals die van 7mind een goede plek zijn om te beginnen. In begeleide, korte meditaties, kunt u ontspannen voor een paar minuten en gewoon je gedachten laten stromen.

Tip 5: Bewustzijn van signalen van het lichaam

Meditatie is niet de enige manier om dichter bij jezelf te komen. Leer je lichaam en de signalen kennen. Voedselzucht heeft meestal een boodschap: dat je bepaalde voedingsstoffen mist, bijvoorbeeld. Reageert je huid anders dan normaal? Dit kan te wijten zijn aan uw cyclus, een nieuw product of zelfs stress. Is je spijsvertering gek geworden? De darm is nauw verbonden met onze emoties. Stress, emotionele spanning en depressie kunnen de oorzaak zijn van klachten. Luister naar jezelf en onderzoek wat er in je hoofd komt. Dit zal u helpen om de taal van uw lichaam te leren kennen.

Tip 6: Rituelen tegen stress

Als meditatie niet echt je ding is, zijn er andere manieren waarop je wat tijd voor jezelf kunt reserveren. Of je kunt het zien als een aanvulling op je meditatie praktijk. Lucht uw slaapkamer voor bed, licht wat sandelhout, of diffuse essentiële oliën uw kamer kan uw prelude tot een rustgevende nacht te zijn. Bodycare net zo veel Bodycare van uw ..me tijd. .Verwen uzelf met een beetje massage met lichaamsoliën na een douche en het nemen van een beetje tijd voor elke stap van uw huidverzorging routine helpt u los te koppelen van het dagelijks leven, neem een diepe adem, en laat los van stress.

Tip 7: Verzorgingsproducten voor gestreste huid

De huid reageert op verschillende manieren op stress.

Stress & onzuiverheden:

Het Smoothing peeling serum de avond, maakt uw poriën van overtollige talg en helpt dus te voorkomen dat puistjes en andere vlekken. De Spot crème slijmt direct door ze uit te drogen terwijl het kalmeren van ontsteking. Voor uw langere zelfverzorgingsrituelen helpt het Clay Mask uw huid reinigen, vlekken verminderen en uw huid kalmeren.

Stress & jeukende huid:

Droge pleisters komen ook vaak voor als je gestrest bent. Eerst en vooral: drink je genoeg? Je huid heeft hydratatie nodig van zowel de binnen- als de buitenkant. Voor externe hydratatie kunt u Hyaluronic Concentrate en de Hyaluron crème bekijken.

Tip 8: Favoriete mensen en fysiek contact tijdens stress

Een van de lessen die onze tijd in de cel ons geleerd heeft is het belang van fysieke nabijheid en contact met de mensen in ons leven. De gelukshormonen die ons lichaam vrijgeeft geven ons een pauze van constante stress, we zijn gelukkig, ontspannen en kunnen uit het dagelijks leven schakelen. Neem dus de tijd voor je favoriete mensen, geniet van een warme knuffel en avonden vol gelach en samenzijn.

Tip 9: Stress aan de wortel aanpakken

In de meeste gevallen zijn de triggers voor onze stress ons werk, studies of projecten die we aan de kant doen. Het maakt niet uit in welke industrie of onderwerp je werkt, geconfronteerd worden met een berg van taken en deadlines begrijpelijk maakt je hoofd draaien. Dit maakt het des te belangrijker om dingen te benaderen met goed doordachte organisatie, want met goede planning, de berg is meestal gewoon een heuvel. Dus, zelfs als het enige tijd in het begin duurt dat je denkt dat je niet hebt, het structureren van je werk en de tijd van tevoren zal lonen.

Maak een lijst van alle taken

Beginnen met het verdelen in themaclusters en taken die met elkaar verbonden zijn

De taken sorteren volgens de deadlines en andere betrokkenen toevoegen. Let op: U moet rekening houden met het werk van de andere persoon bij het bepalen van uw eigen doelen

Nu is het tijd om prioriteiten te stellen. Welke taken moeten eerst worden uitgevoerd? Het verkeerslicht principe zal u helpen: rood = hoge prioriteit, geel = binnenkort prioriteit, groen = geen prioriteit (nog). Zorg ervoor dat sommige taken op elkaar voortbouwen. Als je ze onder de andere plaatst, kun je een overzicht houden en in de juiste volgorde werken.

Moet je nog afspraken maken met andere partijen? Regel vergaderingen op tijd om alle informatie samen te hebben.

De delegatie speelt een belangrijke rol. Moet je alles zelf doen of kan je hulp krijgen aan boord? Maak slim gebruik van de middelen in uw team, uw studiegroep of zelfs uw vriendenkring.

Nu kan de implementatie beginnen. Werk door je lijst en hou je hoofd koel.

Soms gaat het mis of komen er ad hoc taken op je bureau. Geen paniek. Als je merkt dat acute stress je adem wegneemt, je emotioneel overweldigend maakt en je dingen laat vergeten, je ogen sluit, diep en langzaam inademt en je ademhalingen meetelt. 3 seconden in, 6 Nog even. Dit kalmeert je parasympathische zenuwstelsel, geeft je helder denken en voorkomt paniek.

Tip 10: Anti-stress recept - het zit allemaal in de mix

Op zichzelf zijn deze tips slechts van beperkte hulp. Ontdek wat goed voor u werkt en kan worden geïmplementeerd. Een combinatie van alle tips zal u helpen het beste door uw stressvolle fasen. Ik wil u er echter nogmaals op wijzen dat de nadruk niet op een normale situatie mag liggen. Dus als je factoren in je leven hebt die je zenuwen permanent op scherp zetten, denk dan goed na over de vraag of je deze factoren uit je leven kunt verwijderen. Je geestelijke en lichamelijke gezondheid is veel te belangrijk om het in gevaar te brengen voor je carrière of andere mensen. Met dit in gedachten: Pas op!

Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12909818/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/