Si può già sapere che lo stress ha un impatto importante sul vostro umore e la motivazione generale. (O l'hanno già sperimentato voi stessi). Anche il vostro appetito, il comportamento alimentare, la digestione, le prestazioni atletiche e la concentrazione sono influenzati dallo stress. Lo stress prolungato può anche avere un effetto negativo sul sistema immunitario e il ciclo mestruale. Ci rendiamo conto: lo stress mette una tensione su tutte le funzioni del corpo. Dal neurologico e ormonale ai processi biologici che ci tengono in cammino. Quindi non c'è da meravigliarsi che la nostra pelle sia anche influenzata e reagisce allo stress. Dopo tutto, tutto nel nostro corpo lavora insieme in un delicato equilibrio. Ora, tutti reagiamo in modo diverso a fattori di stress e fasi. Alcuni sono più resilienti di altri. Alcuni notano gli effetti attraverso il loro benessere emotivo, altri attraverso la loro resilienza o il comportamento alimentare. Ciò che accade anche in molte persone, ma spesso non è associato con lo stress, è un cambiamento nella pelle. Le macchie di stress, la pelle prurito e l'aridità sono le reazioni del corpo. Allora, cosa possiamo fare? Spesso non è nelle nostre mani per eliminare i trigger, soprattutto quando si tratta di lavoro, studi, famiglia e co. che ci stressano. Dopotutto, non possiamo semplicemente rilassarsi su un'isola deserta e sorseggiare una noce di cocco sulla spiaggia quando le cose diventano "intenzionali" in una di queste aree. Ho quindi portato alcuni consigli che è possibile implementare in prima istanza e integrare nella vostra vita quotidiana al fine di gestire e ridurre lo stress.
Tuttavia, vorrei consigliarvi che né il vostro lavoro né la vostra famiglia dovrebbero portare lo stress permanente nella vostra vita, spingervi oltre i vostri limiti e farvi ammalare. Quindi, se avete la sensazione che questo è una condizione persistente, posso solo raccomandare che si allontana da voi stessi dalle persone che ti fanno sentire in questo modo e prendere un approccio più rilassato alla vostra carriera. Perché la tua salute non dovrebbe soffrire come risultato.
Suggerimento 1: Sport per ridurre lo stress
Lo so, lo so. Probabilmente l'hai sentito migliaia di volte e almeno duemila volte in altri contesti. Ma è vero: lo sport è incredibilmente importante per mantenere il nostro corpo e la mente in forma. Aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, bilanciarci e mantenere le nostre funzioni corporee in esecuzione come una macchina ben oliata. Naturalmente, non dovresti esagerare e dovresti riconoscere i limiti del tuo corpo, dargli pause di riposo e non spingerlo ai suoi limiti sette giorni alla settimana. Lo stress non alleviato può portare a problemi fisici e mentali a lungo termine. La capacità di concentrare diminuisce, burnout, depressione, fluttuazioni di peso e infiammazione nel corpo può aumentare. Lo sport è un mezzo per ridurre il rischio di stress.
Suggerimento 2: Nutrizione: carburante per il corpo
Lo sport non è l'unico modo per ridurre il rischio di malattie legate allo stress. Uno stile di vita olistico e sano è la chiave di una vita più equilibrata. Quello che prendiamo nei nostri corpi e quello che mangiamo gioca un ruolo enormemente importante. L'acqua è la più importante di tutti. Bere abbastanza ha un'influenza positiva su tutti i processi del corpo. Quindi, se, come me, sei un po' pigro nel bere o semplicemente dimenticare di, prendi sempre una bottiglia d'acqua con te, metti una grande caraffa d'acqua alla tua scrivania e mettiti nell'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima del tuo primo caffè al mattino.
Cibi che rafforzano i vostri nervi e Treat stress includono:
- Noci. Essi contengono un sacco di vitamina B e magnesio, che promuove il buon metabolismo energetico
Legumi. Potassio ti rende più resistente allo stress rafforzando i tuoi nervi e regolando la pressione sanguigna. Magnesio e vitamine supportano anche questo effetto
Ortaggi verdi. La combinazione di nutrienti di vitamine, magnesio, zinco e potassio supporta il metabolismo energetico e protegge le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi
Prodotti integrali di grano invece di farina bianca. I grani integrali sono generalmente di qualità superiore e causano il vostro zucchero nel sangue e livelli di cortisolo per aumentare più lentamente, che contrasta lo stress
Cacao. Non e' per niente che il cioccolato abbia la reputazione di farci felici. Il triptofano che contiene è necessario per la produzione della serotonina ormone della felicità
Pesce. L'omega-3 contiene rompe l'adrenalina dell'ormone dello stress. Quindi, se non si mangia pesce, sarebbe la pena considerare l'integrazione con acidi grassi omega-3
Evitare lo zucchero (soprattutto lo zucchero industriale). Lo zucchero è un terreno fertile per l'infiammazione nel corpo, che vogliamo evitare a tutti i costi quando lo stress attacca il nostro sistema immunitario. Per meglio proteggersi da possibili agenti patogeni e malattie infiammatorie, si dovrebbe quindi evitare dolci e utilizzare sciroppo di agave o miele quando addolcisce il cibo
Suggerimento 3: dormire, dormire
Il sonno di buona qualità è estremamente importante per un flusso equilibrato di tutte le funzioni corporee. Oscurato, in un ambiente fresco e tranquillo, idealmente su un materasso che si adatta al vostro stile di sonno. Dovresti passare almeno 6-8 ore ad addormentarti.
Suggerimento 4: benessere mentale per lo stress - meditazione come strumento di potere
Anche se non si può essere convinti del principio e dell'esecuzione della meditazione, semplicemente sedersi o sdraiarsi per 5-10 minuti ogni giorno, chiudendo gli occhi e realmente stare con te farà una grande differenza. Per i meditatori inesperti, un'app come quella di 7mind sarebbe un buon posto per iniziare. In meditazioni guidate, brevi, si può rilassarsi per qualche minuto e semplicemente lasciare che i vostri pensieri fluiscano.
Suggerimento 5: Consapevolezza dei segnali dal corpo
La meditazione non è l'unico modo per avvicinarsi a te stesso. Scopri il tuo corpo e i suoi segnali. I desideri alimentari di solito hanno un messaggio: che si sta mancando alcuni nutrienti, per esempio. La tua pelle reagisce in modo diverso dal solito? Questo potrebbe essere dovuto al vostro ciclo, un nuovo prodotto o anche lo stress. La tua digestione sta impazzendo? Il fegato è strettamente legato alle nostre emozioni. Lo stress, la tensione emotiva e la depressione possono essere la causa di reclami. Ascolta te stesso e cerca quello che ti viene in mente. Questo vi aiuterà a conoscere la lingua del vostro corpo.
Suggerimento 6: Rituals contro lo stress
Se la meditazione non è davvero la vostra cosa, ci sono altri modi che si può mettere da parte un po 'di tempo per voi stessi. Oppure puoi vederlo come complemento alla tua pratica di meditazione. All'aria la vostra camera da letto prima di letto, accendere un po 'di legno di sandalo, o oli essenziali diffusi la vostra camera—questo può essere il vostro preludio a un sonno riposante notte. Cura del corpo così tanto Bodycare del vostro “me time.” Trattatevi ad un piccolo massaggio con oli del corpo dopo una doccia e prendendo un po 'di tempo per ogni passo della vostra routine di skincare vi aiuta a disconnettere dalla vita quotidiana, prendere un respiro profondo, e lasciare andare lo stress.
