De zomer is nu aangekomen, waarschijnlijk om voorlopig te blijven. De temperatuur stijgt, de incidentie daalt, restaurants en bars openen, vrienden en families mogen weer samenkomen. Het voelt alsof we kunnen durven om een diepe adem te nemen en een beetje weer te leven. Misschien zelfs bijna net als voor Cavid. Grote vrijheid voor sommigen, precies het tegenovergestelde voor anderen. Een wereldwijd fenomeen: van sociale distantiëring tot sociale angst. Soms meer, soms minder, maar het beïnvloedt velen, of het nu introvert, extrovert of ergens daar tussenin is. Daarom wil ik mijn ervaringen, tips en trucs met u delen om u te helpen zich comfortabel te voelen tijdens deze "corona zomervakantie," vooral met uzelf.
Sociale angst: geen buitenlands woord meer
Normalisatie is vereist en begint bij u
Hoe: Post-Lockdown Leven met sociale angst
Op en neer, in plaats van omhoog.
1. sociale angst: geen buitenlands woord meer
De sprong naar het openbare leven is voor velen min of meer ongemakkelijk. Het dagelijks leven kan tegenwoordig overweldigend zijn, energie uitputten en veel moeite kosten, vooral in stedelijke gebieden. Tijdens de winter met vrijheidsbeperking zijn onze eigen vier muren een comfortnest geworden. Er was nauwelijks iets aan de hand buiten - natuurlijk, het is koud, alles wat leuk is werd gesloten of verboden. Foto's van verlaten straten in anders levendige steden gingen over de hele wereld. En nu? Hier in München in ieder geval, de incidentie plotseling zo snel dat het voelde alsof buiten restaurants mochten heropenen vannacht, en nu zelfs binnen bedrijven. Openbare pleinen, bekende straathoeken, parken en tuinen zijn gevuld met mensen waar je ook kijkt. Sociale afstand lijkt weer een buitenlands concept te zijn geworden. Als dit beeld maakt uw maag knellen, zult u zeker vertrouwd zijn met de term sociale angst. Het ongemak, de angst voor sociale interactie, vooral in groepen, krijgt een geheel nieuwe betekenis. Psychologen melden dat hun patiënten sinds de afsluiting steeds meer problemen hebben geuit met het deelnemen aan het openbare leven, helemaal niet uitgaan en om mensen heen zijn. Maar sociale angst brengt vaak andere stressvolle symptomen met zich mee naast de werkelijke angst. Enerzijds is er natuurlijk het onderliggende ongemak of zelfs de angst om omringd te worden door mensen, sociaal interactief en in het oog gehouden te worden. Maar alsof dat alleen niet genoeg was om het leven moeilijk te maken, komen helaas vaak andere gedachtepatronen voor:
Schuldgevoel omdat je niet kunt genieten van je nieuwe vrijheid, hoewel je al maanden niets liever wilt dan in een café of bar met vrienden kunnen zitten.
De druk die je op jezelf legt omdat je niet zo sociaal kunt zijn als je in het leven was voor Coronavirus.
Jaloezie of afgunst van mensen die in staat lijken om naadloos terug te keren naar hun vorige leven zonder problemen en zonder enige sociale angst.
Het gevoel dat je helemaal alleen bent met deze emoties, dat je niet goed functioneert als persoon.
Schaam je voor al die emoties en onderdrukking, in plaats van opluchting en een verlangen naar vrijheid.
2. normalisatie is vereist & begint met u
De eerste stap is om te beseffen dat je absoluut niet alleen bent met deze gevoelens. Zelfs als het er zo uitziet als je naar de zorgeloze bijeenkomsten kijkt. Veel mensen hebben misschien precies dezelfde gedachten in hun hoofd. Ik weet dit omdat ik zelf ook zo'n geest ben. Een paar weken geleden moest ik gaan winkelen op een vrij warme en zonnige zaterdag lunchtijd, maar de gedachte van het moeten uitgaan, lopen over de Gärtnerplatz (een vrij populaire ontmoetingsplaats hier in München) en dan weer terug maakte me procrastinate voor de helft van de dag, terwijl het plein gevuld met meer en meer mensen. Als mijn voorraden niet helemaal leeg waren geweest, had ik het wel met rust gelaten, maar op een gegeven moment trok ik mezelf bij elkaar en was ik bijna blij om mijn gezicht achter een masker en zonnebril te kunnen verbergen. Het was moeilijk om de blik op de gezichten van mensen te verdragen als ze terloops stonden samen met hun drankjes, drinken hun koffie in restaurants. De drukte bij de verkeerslichten was nog erger. Het gaat niet om de angst om coronavirus te vangen, maar om het ongemak om mezelf voor zoveel mensen te moeten presenteren. Toen ik de voordeur weer kon sluiten, besefte ik hoeveel energie deze korte winkelreis me gekost had.
Het feit is: Een groot aantal mensen delen hun angsten en zorgen over de huidige situatie op sociale media op dit moment. Dit heeft me enorm geholpen te beseffen dat het een veel wijder verbreid neveneffect van de pandemie is dan ik eerder dacht. We moeten allemaal wennen aan deze nieuwe situatie, aan onze nieuwe vrijheid. En omdat het naar de buitenwereld lijkt alsof alle mensen op Gärtnerplatz het helemaal naar hun zin hebben samen te zijn, betekent niet dat sommige mensen er niet aan werken om aan deze situatie binnen te wennen en zich er comfortabel mee te voelen. Sociale angst is volkomen normaal, vooral voor de absoluut abnormale tijden waarin we leven. Dit realiseren heeft het buiten een stuk makkelijker voor me gemaakt. Maar om deze zomer weer van het leven te genieten, hou ik me aan een paar tips:
3. hoe: Post-lockdown leven met sociale angst
Haal de druk eraf! Je sociale leven hoeft niet omhoog te gaan van 0 naar 100 alleen maar omdat er meer mogelijkheden zijn om je vrije tijd te organiseren. Vergelijk je eigen activiteit niet met die van anderen om je heen. Iedereen gaat op zijn eigen tempo en dat is prima. Dus geniet van je me-tijd zonder je schuldig te voelen, dan kun je er naar uit kijken om snel weer uit te gaan. Vertrouw op je intuïtie! Verwijder jezelf bewust uit situaties waarin je je overweldigd, gestrest en angstig voelt. (Ik adviseer deze tip eigenlijk voor elke situatie in het leven). Als het te veel is, blijf dan thuis en heb een fijne dag met jezelf. Hoe kun je dat doen? Kijk eens naar het volgende punt. Plan adempauzes, houd balans! Wat je ook persoonlijke energie en rust geeft, plan het in je week. Een rustige wandeling in de avond, Netflix, ontspannen koken, een bad nemen, opruimen, opruimen, eindelijk het huis project uitvoeren van afsluiting, enzovoorts. Als je in balans bent met jezelf, zul je je ook meer comfortabel voelen bij mensen. Haal het beste uit de regen! Pak je paraplu en ga een wandeling maken door de stad, de winkels in, zit in een overdekt café. Met minder mensen om je heen, geniet je zeker van je nieuwe vrijheid. En met de volgende zonnestraal, zou je jezelf misschien wel ergens gezelliger willen zitten, zelfs als het drukker is. Nodig mensen uit in plaats van uit te gaan. Nodig je vrienden uit naar je huis of balkon, organiseer een klein diner, een eigen cocktailproeverij, of ga gewoon bij elkaar zitten en praat lekker. Haal het van je hart. Praat met je vrienden en familie over hoe je je voelt. Je zult zeker merken dat veel van je ervaringen worden gedeeld. We moeten praten over hoe we ons nu voelen. Dit is de enige manier waarop we de emotionele toestand van de wereld kunnen normaliseren.
4. op en neer in plaats van omhoog
Vooruitgang is geen exponentiële groei. (Voor iedereen die het woord "exponentieel" op de middelbare school voor het laatst hoorde: Een lijn die gestaag omhoog beweegt). De vooruitgang gaat op en neer. Soms voelen we ons gewoon beter en anderen voelen we ons weer terug bij af. Accepteer je tempo! Hoe lang je ook nodig hebt, het is goed dat je het nodig hebt om weer aan deze nieuwe wereld te wennen. Wees niet zo hard voor jezelf als je moeite hebt om je aan te passen. Wees geduldig en kijk eens om je heen. We staan allemaal elke dag voor dezelfde uitdaging. De volgende keer dat ik me ongemakkelijk en overweldigd voel bij mensen, zal ik rondkijken en mezelf daaraan herinneren. Doe je mee?
