Der Sommer ist nun gekommen, wahrscheinlich, um vorerst zu bleiben. Die Temperaturen steigen, die Vorkommen sinken, Restaurants und Bars öffnen, Freunde und Familien dürfen wieder zusammenkommen. Es fühlt sich an, als könnten wir es wagen, tief durchzuatmen und wieder ein wenig zu leben. Vielleicht sogar fast wie vor Covid. Große Freiheit für einige, das genaue Gegenteil für andere. Ein globales Phänomen: von sozialer Distanzierung bis zu sozialer Angst. Manchmal mehr, manchmal weniger, aber es betrifft viele, ob introvertiert, extrovertiert oder irgendwo dazwischen. Deshalb möchte ich hier meine Erfahrungen, Tipps und Tricks mit Ihnen teilen, damit Sie sich in dieser "Corona Sommerpause" wohlfühlen, besonders mit sich selbst.
Soziale Angst: kein Fremdwort mehr
Normalisierung ist erforderlich und beginnt bei Ihnen
How to: Post-Lockdown-Leben mit sozialer Angst
Auf und ab, statt auf und auf.
1. Soziale Angst: kein Fremdwort mehr
Der Sprung ins öffentliche Leben ist für viele mehr oder weniger unangenehm. Der Alltag kann heutzutage überwältigend sein, Energie verbrauchen und viel Aufwand kosten, besonders in städtischen Gebieten. Im freiheitsbeschränkten Winter sind unsere eigenen vier Wände zu einem Komfortnest geworden. Draußen war kaum etwas los - natürlich ist es kalt, alles, was Spaß macht, war verschlossen oder verboten. Bilder von verlassenen Straßen in ansonsten lebendigen Städten gingen um die Welt. Und jetzt? Hier in München zumindest fiel die Häufigkeit plötzlich so schnell, dass es sich anfühlte, als ob Outdoor-Restaurants über Nacht wieder geöffnet werden durften, und jetzt sogar Indoor-Geschäfte. Öffentliche Plätze, bekannte Straßenecken, Parks und Gärten sind mit Menschen gefüllt, wohin Sie auch schauen. Soziale Distanzierung scheint wieder ein fremder Begriff geworden zu sein. Wenn dieses Bild Ihren Magen zusammenballt, werden Sie sicherlich mit dem Begriff soziale Angst vertraut sein. Das Unbehagen, die Angst vor sozialer Interaktion, vor allem in Gruppen, bekommt eine ganz neue Bedeutung. Psychologen berichten, dass ihre Patienten seit der Sperrung zunehmend Probleme haben, wieder am öffentlichen Leben teilzunehmen, überhaupt auszugehen und mit Menschen zusammen zu sein. Aber soziale Angst bringt oft andere stressige Symptome zusätzlich zu der eigentlichen Angst. Auf der einen Seite liegt natürlich das zugrunde liegende Unbehagen oder sogar die Angst, von Menschen umgeben zu sein, sozial zu interagieren und beäugt zu werden. Aber als ob das allein nicht genug wäre, um das Leben schwer zu machen, treten leider oft andere Denkmuster auf:
Schuld, weil du deine neue Freiheit nicht genießen kannst, obwohl du seit Monaten nichts anderes wolltest, als mit Freunden in einem Café oder einer Bar sitzen zu können.
Der Druck, den du auf dich selbst legst, weil du nicht so sozial sein kannst wie im Leben vor dem Coronavirus.
Eifersucht oder Neid auf Menschen, die in der Lage zu sein scheinen, nahtlos in ihr früheres Leben zurückzukehren, ohne Probleme und ohne soziale Angst.
Das Gefühl, mit diesen Emotionen völlig allein zu sein, als Person nicht richtig zu funktionieren.
Schande für all diese Emotionen und Unterdrückung, statt Erleichterung und dem Wunsch nach Freiheit.
2. Normalisierung ist erforderlich & beginnt mit Ihnen
Der erste Schritt ist zu erkennen, dass Sie mit diesen Gefühlen absolut nicht allein sind. Auch wenn es so scheint, wenn man sich die sorglosen Versammlungen anschaut. Viele Menschen haben vielleicht genau die gleichen Gedanken in ihren Köpfen. Ich weiß das, weil ich selbst einer dieser Köpfe bin. Vor ein paar Wochen musste ich an einem recht warmen und sonnigen Samstag Mittag einkaufen gehen, aber der Gedanke, rausgehen zu müssen, über den Gärtnerplatz (ein recht beliebter Treffpunkt hier in München) zu gehen und dann wieder zurück, ließ mich den halben Tag zögern, während sich der Platz mit immer mehr Menschen füllte. Wenn meine Vorräte nicht völlig leer gewesen wären, hätte ich es wohl in Ruhe gelassen, aber irgendwann habe ich mich zusammengezogen und war fast glücklich, mein Gesicht hinter einer Maske und einer Sonnenbrille verstecken zu können. Es war schwer, die Gesichter der Menschen zu ertragen, als sie beiläufig mit ihren Getränken zusammenstanden und ihren Kaffee in Restaurants schlürften. Die Menschenmassen an den Ampeln waren noch schlimmer. Und es geht nicht um die Angst, sich mit dem Coronavirus zu beschäftigen, sondern einfach um das Unbehagen, mich vor so vielen Menschen präsentieren zu müssen. Als ich die Haustür hinter mir wieder schließen konnte, wurde mir klar, wie viel Energie mich diese kurze Einkaufstour gekostet hatte.
Tatsache ist: Eine große Anzahl von Menschen teilt ihre Ängste und Sorgen über die aktuelle Situation in den sozialen Medien. Dies hat mir enorm geholfen zu erkennen, dass es eine viel weiter verbreitete Nebenwirkung der Pandemie ist, als ich bisher dachte. Wir alle müssen uns an diese neue Situation gewöhnen, an unsere neu gewonnene Freiheit. Und nur weil es nach außen hin so aussieht, als ob alle Menschen am Gärtnerplatz das Zusammensein total genießen, heißt das nicht, dass manche Leute nicht daran arbeiten, sich drinnen an diese Situation zu gewöhnen und sich damit wohlzufühlen. Soziale Angst ist völlig normal, besonders für die absolut abnormalen Zeiten, in denen wir leben. Das zu erkennen, hat es mir viel leichter gemacht, draußen zu sein. Aber um das Leben in diesem Sommer wieder wirklich zu genießen, halte ich mich an ein paar weitere Tipps:
3. How to: Post-Lockdown-Leben mit sozialer Angst
Nehmen Sie den Druck weg! Ihr soziales Leben muss nicht von 0 auf 100 erhöht werden, nur weil es mehr Möglichkeiten gibt, Ihre Freizeit zu organisieren. Vergleiche deine eigene Aktivität nicht mit der anderer um dich herum. Jeder geht in seinem eigenen Tempo und das ist vollkommen in Ordnung. Also genieße deine me-zeit, ohne dich schuldig zu fühlen, dann kannst du dich darauf freuen, bald wieder auszugehen. Vertraue deiner Intuition! Bewusst entfernen Sie sich aus Situationen, in denen Sie sich überwältigt, gestresst und ängstlich fühlen. (Ich empfehle diesen Tipp eigentlich für jede Situation im Leben). Wenn es zu viel ist, dann bleiben Sie zu Hause und haben Sie einen schönen Tag mit sich selbst. Wie können Sie das tun? Werfen Sie einen Blick auf den nächsten Punkt. Planen Sie Atempausen, halten Sie ein Gleichgewicht! Was auch immer Ihnen persönliche Energie und Ruhe gibt, planen Sie es in Ihre Woche. Ein ruhiger Spaziergang am Abend, Netflix, entspanntes Kochen, ein Bad nehmen, aufräumen, aufräumen, endlich das Heimprojekt von der Sperrung umsetzen und so weiter und so fort. Wenn Sie mit sich selbst im Gleichgewicht sind, werden Sie sich auch in der Nähe von Menschen wohler fühlen. Machen Sie das Beste aus den Regenpausen! Schnappen Sie sich Ihren Regenschirm und gehen Sie für einen Spaziergang durch die Stadt, in die Geschäfte, sitzen in einem überdachten Café. Mit weniger Menschen um dich herum wirst du deine neue Freiheit genießen. Und mit dem nächsten Sonnenstrahl haben Sie vielleicht das Gefühl, irgendwo gemütlich zu sitzen, auch wenn es belebter ist. Laden Sie die Leute ein, anstatt auszugehen! Laden Sie Ihre Freunde zu Ihrem Haus oder Balkon ein, organisieren Sie eine kleine Dinnerparty, eine private Cocktailverkostung oder setzen Sie sich einfach zusammen und unterhalten Sie sich. Hol es dir von der Brust! Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber, wie Sie sich fühlen. Sie werden sicher feststellen, dass viele Ihrer Erfahrungen geteilt werden. Wir müssen darüber reden, wie wir uns jetzt fühlen. Nur so können wir den emotionalen Zustand der Welt irgendwie normalisieren.
4. Auf und Ab statt auf oben
Fortschritt ist kein exponentielles Wachstum. (Für alle, die das Wort "exponentiell" zuletzt in der High School gehört haben: Eine Linie, die sich stetig nach oben bewegt). Der Fortschritt geht auf und ab. An manchen Tagen fühlen wir uns einfach besser und an anderen fühlen wir uns wieder auf Platz eins. Akzeptieren Sie Ihr Tempo! Egal wie viel Zeit du brauchst, es ist okay, dass du sie brauchst, um dich wieder an diese neue Welt zu gewöhnen. Sei nicht so hart zu dir selbst, wenn du Schwierigkeiten hast, dich anzupassen. Sei geduldig und schau dich um. Wir alle stehen jeden Tag vor der gleichen Herausforderung. Das nächste Mal, wenn ich mich unwohl fühle und überwältigt bin, werde ich mich umsehen und mich genau daran erinnern. Bist du bei mir?
