Snel winkelen voor de laatste paar cadeaus, opruimen van uw bureau, het beantwoorden van e-mails, het geven van liefde en aandacht aan uw favoriete mensen, groot en klein, en het houden van het huishouden in orde - tijd voor jezelf? Hand op het hart. We nemen het veel te zelden. En dus is het gemakkelijk om de eerste waarschuwingssignalen van het lichaam te negeren.
Gevoelens, een eentonig fluiten in je oor, rusteloze slaap - je lichaam is vrij inventief als het wil om u te waarschuwen, voorlopig in het begin en dan na een tijdje meer nadrukkelijk, dat je een pauze nodig hebt. "Hé, ontspan, zorg voor je behoeften," het wil je vertellen en verzint veel symptomen - stress symptomen.
We hebben allemaal stressvolle fases van tijd tot tijd. Het is onvermijdelijk en een korte uitdagende fase is niet echt negatief. Stress in matiging werkt als een motor. En zodra de spanning voorbij is, rust zich in zichzelf. Ons lichaam regelt dit op een ingenieuze manier. Een stress puist kan als een klein souvenir blijven. Wie weet het? Waarschijnlijk de meesten van ons.
Als echter een stressvolle periode niet wordt gevolgd door een voldoende ontspanningsfase en het lichaam permanent onder stress staat, kan het evenwicht op een mentaal en fysiek niveau - inclusief de huid - uit de hand lopen. Dit artikel legt uit wat stress voor ons doet, waarom de huid ook reageert op stress, hoe chronische stress kan worden vermeden en hoe u uw huid kunt helpen ontspannen en versterken.
Stress - het lichaam op de hoogte
Gestreste huid
Ontspanning voor lichaam, geest en huid
Zorg voor gestreste huid
1. stress - het lichaam op de hoogte
Stress wordt meestal gezien als iets negatiefs. Maar stress is eigenlijk een ingenieuze reactie van het lichaam. Als de hersenen een reactie classificeren als stressvolle, stresshormonen zoals cortisol en adrenaline worden vrijgegeven. Ze hebben het lichaam op scherp gezet. De bloeddruk stijgt, de bloedtoevoer naar de spieren wordt versterkt, de bloedsuikerspiegel stijgt, de ademhaling en de hartslag versnellen, de nek- en rugspieren gespannen en functies die op dit moment niet nodig zijn, zoals stoelgang, worden verminderd. Wat ooit ontworpen was als een ontsnappingsmodus stelt ons nu in staat om snel te reageren zodra dat nodig is.
Deze "gevechts- of vluchtmodus" wordt geregeld door het sympathische zenuwstelsel, een deel van het autonome zenuwstelsel. Zodra de gevaarlijke situatie - tegenwoordig meer druk om te presteren en lawaai dan wordt achtervolgd door een gevaarlijke sabeltandtijger - is getemd, komt zijn tegenstander in het spel: het parasympathische zenuwstelsel. Het tegenwerkt en zorgt ervoor dat de lichaamsfuncties die nodig zijn voor hoge prestaties worden uitgeschakeld en het lichaam terugkeert naar zijn normale staat.
Overigens wordt het sympathieke parasympathische zenuwstelsel in de natuur geactiveerd. Zelfs een korte wandeling door het bos of park beloont het door het verminderen van stresshormonen en het creëren van een gevoel van innerlijke rust. Idealiter vormen het sympathieke en parasympathische zenuwstelsel een perfect droomteam. Vanwege een aantal verschillende factoren is het echter moeilijk om een evenwicht te vinden tussen spanning en ontspanning. De algemene stressfactoren zijn:
Constante sensorische overbelasting van smartphones en computers
Overmatig gebruik van sociale media
Luisy en smalle stadscentra
een stressvolle werksfeer
Hoge druk om uit te voeren
omgevingslawaai
Constante beschikbaarheid
Regelmatige controle van werk e-mails in uw vrije tijd
Sociale stress kan ook ontstaan, bijvoorbeeld door een scheiding, voortdurende conflicten in het gezin of een gebrek aan erkenning van partners, collega's of superieuren.
Als het stressniveau permanent hoog blijft, verandert een stressvolle fase snel in chronische stress. En hier wordt het gevaarlijk voor je gezondheid. Want als het lichaam constant op de hoogte is, wordt cortisol constant vrijgegeven - met negatieve gevolgen voor de gezondheid.
het immuunsysteem verzwakt
Permanent hoge bloeddruk
Spierspanning in de nek en rug
het risico op diabetes, hartaanval, beroerte en trombose verhoogt
Chronische stress is ook merkbaar in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld met:
innerlijke rusteloosheid
Slaapproblemen
Mood schommels
Irriteerbaarheid
lagere prestaties
Geheugenaandoeningen
Consequentiële ziekten zoals angststoornissen, depressie en burnout kunnen zich ontwikkelen. En de huid laat soms ook duidelijk zien dat er iets mis is.
2. gestreste huid
Het is niet voor niets dat de huid vaak wordt aangeduid als de spiegel van de ziel. Huid en psyche zijn beter met elkaar bekend dan je zou denken. Een klein voorbeeld: iets raakt je emotioneel en je krijgt kippenvel. Of je weet dat er binnenkort een belangrijke afspraak komt. Je bent opgewonden, hebt moeite met slapen en - poef - daar is het, de bekende stress puist. Het is vooral leuk als het je moet bezoeken voor een date.
Echter, niet alleen incidentele vlekken, maar ook huidziekten zoals psoriasis en neurodermatitis, netelroos of herpes zijn blijkbaar nauw verbonden met de psychologische toestand. Daarom spreken artsen ook over psychosomatische dermatoses. Studies wijzen uit dat psychologische factoren een aanzienlijke invloed hebben op de manifestatie, het verloop en de behandeling van deze meestal genetische huidziekten.
Daarom is het zinvol om de psychologische kant van de behandeling van huidziekten te betrekken. Zoals reeds vermeld, heeft stress talrijke effecten op processen in het lichaam. Onderzoekers van Hannover Medical School onderzochten het effect van stress op psoriasis en atopische dermatitis. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat het aantal witte bloedcellen en de immuunboodschappers die verantwoordelijk zijn voor ontstekingen sterk steeg bij atopische dermatitispatiënten onder stress.
Het lijden en de schaamte die veel patiënten voelen voor hun huidziekte leidt tot een aanhoudende gespannen innerlijke houding en constante stress. Dit bevordert op zijn beurt immunologische reacties zoals ontstekingsprocessen.
Studies van Harvard artsen tonen ook aan dat zenuwactiviteit in de amygdala, gelegen in het emotionele gebied van de hersenen, toeneemt onder stress. Emoties worden verwerkt in dit gebied. Als de stressoren, d.w.z. de triggers voor stress, niet uitgeschakeld, dit gebied van de hersenen zendt signalen naar het beenmerg en andere gebieden in het lichaam om meer witte bloedcellen en andere stoffen die ontsteking veroorzaken vrij te geven.
Rosaja, Neurödermatitis en Couperose - wat te doen?
Ontdek hoe u het beste zorg voor uw gevoelige huid in dit artikel.
Naar het artikel
Dit proces veroorzaakt chronische ontsteking in het lichaam zonder enige pathogenen. Dit ontstekingsproces staat bekend als ontsteking en kan arteriële muren en weefsel verzwakken. Dit kan leiden tot vasoconstrictie of andere gezondheidsproblemen zoals ernstige aanvallen van atopische dermatitis.
Onderzoek naar de interactie tussen de huid en de psyche is nog in de kinderschoenen. Echter, het is bewezen dat gerichte gedragstherapie maatregelen voor huidproblemen een positief effect hebben op de loop van de ziekte.
3. ontspanning voor lichaam, geest en huid
Heb je ooit gemerkt hoe je huidgesteldheid verslechtert onder stress? Misschien ziet het er bleek uit of heeft roodheid, droge plekken of vlekken. Misschien heb je ook last van atopische dermatitis en ervaring opvlammingen tijdens stressvolle fasen. In plaats van ons lichaam en geest te helpen uit de stressval te komen, gedragen we ons vaak contraproductief.
Je kunt ook een stress eter zijn. Ik geef het toe. Ik ben een absolute stress eter. Als ik onder druk sta, roept alles in me om suiker. Ik hou niet eens van de smaak van dit zoete spul. Ik weet dat ik mezelf niet goed doe en dat het me niet helpt om mijn taken te vervullen. En toch lukt het me soms niet om mijn hersenen en lichaam te geven wat ze echt nodig hebben tijdens veeleisende fasen: gezonde voedingsstoffen.
Omdat het lichaam alleen kan werken met wat we er beschikbaar voor stellen. Mijn lichaam beloont mijn chocolade excessen zeker niet. Zelfs niet als ik 's avonds laat in de regen naar het benzinestation ren, gedreven door de suikerzucht. De beloning voor mijn inspanningen is een vermoeide huid, ondergoed en ik ben boos op mezelf.
Leonie sprak uitgebreid met voedings- en stressgeneeskunde specialist Dr. Sophia Wachner over voeding.
INTERVIEW MET FUNCTIEEL GENEESMIDDEL SPECIALIST Dr. SOPHIA Wachner
Ontdek in dit artikel waarom voeding ook zo'n belangrijke rol speelt voor onze huid.
Op het interview
In een notendop: Ons lichaam wordt via de bloedbaan met belangrijke voedingsstoffen geleverd. Als ik het alleen suiker en ongezonde vetten of lege koolhydraten geef, kan het er niet veel mee. Daarom is het eten van gezond voedsel zoveel waardevoller, zelfs in stressvolle fasen, dan het snacken aan de zijkant of het suikeroverschot dat zogenaamd wordt verglaasd als zenuwvoedsel.
Een ander zeer belangrijk onderdeel is actieve ontspanning. Want als ons lichaam is vergeten hoe we automatisch terug moeten keren naar zijn normale ontspannen toestand, moeten we het opnieuw leren, om het zo maar te zeggen. Een software-update, om het zo te zeggen. In mijn ervaring, ontspanning raakt snel verloren in het dagelijks leven tussen smartphones, computerwerk en boodschappen. Daarom creëer ik bewust ruimtes waar ik me actief kan ontspannen. Het kan er zo uitzien:
Ik schrijf zelf een tijdschema waarin ik dagelijkse doelen en time-outs opschrijf. Een belangrijke afspraak met mezelf is mijn ochtendyoga sessie. Zelfs als het maar tien minuten is. Want alleen degenen die gecentreerd en in balans zijn kunnen deze positieve energie doorgeven aan alle gebieden van het leven. Voor mij, deze ochtend routine werkt als een anker dat niet laat me uitdrijven naar zee zelfs in stressvolle momenten, maar in plaats daarvan laat me rock op de golven in mijn veilige haven totdat ze weer zijn afgevlakt
Natuurlijk hoeft het geen yoga te zijn. Misschien is je persoonlijke idee van een ontspannen ochtendroutine anders. Misschien begin je de dag perfect met een bewust dronken kopje thee. Geniet van het rustgevende gevoel en aroma zonder afleiding. Misschien is het een wandeling om het blok of een positieve bevestiging zoals "Ik ben genoeg" dat je begint te zoeten tot op de dag. Hoe je ochtend routine er ook uitziet, het is de moeite waard om te houden wat misschien wel de belangrijkste afspraak van de dag in de ochtend is. Ik beloof het!
Regelmatig verbod op mobiele telefoons. En echt. Verban je smartphone naar de volgende kamer. Het is ongelooflijk goed als het uit het zicht is. Het heeft geen plaats in bed, omdat het blauwe licht van smartphones en computers suggereert aan je hersenen dat het wakker moet blijven. Dit kan je diepe slaapfase verstoren.
Ademoefeningen. Ik hou van bewust ademen, omdat de meesten van ons zijn vergeten hoe diep en kalm te ademen. Ademhalen is nog oppervlakkiger onder stress. Ademend bewust in de buik en het gevoel hoe de buikwand stijgt en valt - prachtig. Als ik het gevoel van stress in me voel opkomen, doe ik graag de 4-7-8 ademhaling: adem vier seconden in, houd mijn adem zeven seconden in, adem acht seconden uit. Bepaalde ademhalingstechnieken hebben bewezen het zenuwstelsel te kalmeren.
Tijd doorbrengen in de natuur kan soms voelen als een korte vakantie. Het hoeft niet elke dag een lange wandeling of een Japanse bosbad te zijn. Zelfs een half uur op het platteland helpt om stressniveaus te verminderen. Mindfulness is hier belangrijk: bewust luisteren naar het ritselen van de boomtoppen in de wind en het zingen van de vogels, het oppervlak van een boom voelen, voelen hoe je voet veilig wordt kussend door het zachte mos. Je bent een deel van het grote geheel en je bent veilig.
Wat je ook doet, probeer het bewust te doen. Koken en zelfs opruimen kan een meditatief effect hebben. Als je je focust op de activiteit die je doet, zal je geest verrassend snel kalmeren. Over meditatieve gesproken. Je kunt er ook heerlijk tussen in mediteren. Als je moeite hebt met je pingpongspelende geest te kalmeren, kun je je concentreren op je ademhaling of jezelf een persoonlijke krachtmantra voordragen. Probeer je in te stellen dat je positieve energie en stralend licht inademt en grijze, stressvolle lucht uitademt. Laat het eruit!
Er zijn zoveel manieren om te ontspannen. Het is belangrijk dat je er een vindt waar je je prettig bij voelt en dat je het niet doet omdat anderen er zo enthousiast over zijn.
4. verzorging van gestreste huid
Huidverzorging is een ander zeer belangrijk onderdeel in het balanceren van de gestreste huid. Omdat net zoals voedingsstoffen en de eigen ontstekingsstoffen van het lichaam het uiterlijk van de huid van binnenuit beïnvloeden, kan uw huid ook worden benadrukt door externe factoren. Deze omvatten
Milieu-invloeden zoals fijn stof en UV-stralen
hete cosmetische producten
Geurstoffen en chemicaliën
Sterke reinigingsoppervlakten
Om deze redenen volgt Junglück consequent de "minder is meer" benadering. Junglück mag alleen ingrediënten die respect voor de natuurlijke beschermende barrière van uw huid, houden zijn poriën helder, hydrateren en voeden en helpen om zijn natuurlijke beschermende functie te behouden.
1. grondige maar zachte gezichtsreiniging is essentieel om te voorkomen dat vuildeeltjes uit het milieu, overtollige talg, zweet en make-up zich vestigen in de poriën. De Cleansing Oil met waardevolle plantaardige oliën en milde suikeroppervlakten reinigt de huid AM en PM voorzichtig maar grondig. Als alternatief reinigt de Cleansing Gel met kalmerend biologisch kamilleextract en milde oppervlakteactieve stoffen op basis van planten uw huid ook grondig en voorzichtig.
2. De Calendula toner kalmeert de geïrriteerde huid en hydrateert deze. Als tweede stap in uw huidverzorgingsroutine, verduidelijkt het uw huid en verwijdert het alle restresten voorzichtig wanneer u de toner verwijdert met een katoenen pad of zachte handdoek. Je kunt het ook aan laten en een paar minuten nemen om je ogen te sluiten en je simpelweg te concentreren op je ademhaling. Deze mini meditatie zal u helpen om te ontspannen en af te koelen.
3. als uw huid acuut gestrest is, kunt u de aloë vera gel lokaal gebruiken en de geïrriteerde gebieden aanbrengen. Het koelt af, heeft een ontstekingsremmend effect, kalmeert en hydrateert intensief. Daarom zit Aloë Vera ook in onze hyaluronische crèmes. De voedende en beschermende gezichtscrèmes zijn geschikt voor alle huidtypes en zorgen voor een ontspannen, gehydrateerde en mooie teint.
4. als een natuurlijke antioxidant om vrije radicalen te neutraliseren is vitamine C serum een sterke partner voor uw huid. Het heeft ook een ontstekingsremmend effect, vermindert roodheid en vlekken en helpt acnevlekken en pigmentvlekken sneller te vervagen. Het wordt aangebracht na reiniging en voordat het aanbrengen van gezichtscrème en helpt gestresste huid om zijn glans te herwinnen. Voor een gevoeligere huid of als je nog niet zo ervaren bent met vitamine C, raad ik het gevoelige serum aan. Als u al vitamine C hebt gebruikt en uw huid niet bijzonder gevoelig is, is het intensieve serum de juiste keuze voor u.
5. voor stress-gerelateerde plekken, het toner masker heeft een 3-in-1 effect: het heeft een ontstekingsremmende en talgregulerende effect, zorgt voor een lichte peeling bij het afspoelen, die zich van dode huidcellen en overtollige talg verwijdert, en geeft u een paar minuten van me-tijd om te ontspannen.
6. Het is belangrijk te zeggen dat puistjes niet walgelijk of beschamend zijn. Ze geven aan dat je lichaam of je psyche iets nodig heeft en het is belangrijk om ernaar te luisteren. Niettemin, de kleine gebieden van ontsteking voorkomen dat de huid uit te vervullen zijn natuurlijke beschermende functie, dat is waarom we nodig hebben om de puistjes te vochtinbrengen. Speciaal voor deze selectieve verzorging hebben we de puistenpasta ontwikkeld. Dit droogt specifiek de puist uit en versnelt het genezingsproces. Zodat de beschermende barrière van uw huid snel weer intact is en virussen en bacteriën geen kans hebben om te doordringen.
5. een holistische aanpak moet worden genomen voor een mooie huid en innerlijke balans: Banish stressors uit je leven indien mogelijk, integreren vaste ontspanning rituelen in uw dagelijkse routine, regelmatig inchecken bij jezelf en bewust zijn van de waarschuwingssignalen van je lichaam, offline vaker en bewust meer online in het hier en nu, zorg ervoor dat u eet een gezond dieet en drink genoeg vloeistoffen, creëer een goede ochtend- en avondroutine en behandel je huid met evenveel mindfulness als je ziel.
Ik hoop dat dit artikel u zal helpen om meer te ontspannen - en misschien zelfs herinneren u eraan om een date met jezelf vaker. Zodat je terug kunt vallen op je eigen kracht en middelen als een moderne sabre-tand tijger achter je staat.
Wees bewust van jezelf en trakteer jezelf om jezelf te ontspannen, je goed te voelen en soms niet te laten functioneren. Want zoals je bent, ben je geweldig.
Blijf schijnen!
Onze nieuwe uitgever
Mijn naam is Lena en ik ben een gelukkige freelance schrijver en journalist. Ik hou meer van dieren dan wat dan ook, daarom eet ik een 99 procent veganistisch dieet. Over veganist gesproken: Ik hou van plantaardige natuurlijke cosmetica en over hen schrijven. En zo sluit de cirkel, want mijn enthousiasme voor het vitamine C serum en de duurzame aanpak van Junglück leidde me hierheen. Ik hoop dat je geniet van het lezen van mijn artikelen! Uw Lena
Bronnen:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/34406/Hautkrankheiten-Wechselwirkung-zwischen-Haut-und-Psyche
https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/013-024l_S1_Psychosomatische_Dermatologie_2018-05.pdf
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext
