Laat me je vertellen hoe het is: PMS is echt klote. Alsof de periode zelf niet genoeg was, moet de tijd die eraan voorafgaat ook behoorlijk onaangenaam zijn. En als je hier bent geland in deze post, denk ik dat je een medelijder van mij bent en er is een luide "YES" in je hoofd. Maar ik zit hier niet om dit bericht te schrijven zodat ik een goede huilebalk kan hebben namens alle PMS-patiënten. Ik zit hier, op de tweede dag van mijn periode - het absolute ergste voor mij - en ik wil er een positieve draai aan geven. Ik weet niet precies wat dat is op dit moment, maar laten we eens kijken waar de reis ons heen brengt.
Laten we het gesprek beginnen.
In mijn vriendenkring praten we veel over onderwerpen als seks, hormonen en ook PMS en periodeproblemen. En ik zou zeggen dat minstens de helft van hen klagen over ernstiger symptomen zoals stemmingswisselingen, veranderingen in eetgewoonten, toxische gedachtepatronen en ernstige pijn wanneer ze de kritieke periodefase naderen. Ik beschrijf mezelf als een hormonaal zenuwwrak tijdens de echt intense PMS fases. Toen ik een paar maanden met mijn beste vriendin reisde, gaf ze mijn PMS alter ego de aanhankelijke naam "Tage-Lena." Helaas, terecht... Een groot spijtgevoel gaat nu uit!
Ik voel me niet meer zoals ik mezelf op deze dagen, ik ben volledig onzeker, vertrouw mijn eigen hoofd niet, val in verdachte en depressieve gedachten kanalen veel sneller en stopte met het maken van belangrijke beslissingen in dergelijke staten jaren geleden. De hormonen hebben een stevige grip op mij en ik ben niet alleen in dit. Ongeveer driekwart van de menstruerende populatie klaagt over milde tot ernstige symptomen voordat ze ongesteld worden. Dat is nogal wat! We zijn dus geenszins alleen in dit, wat op de een of andere manier een kleine troost is. Tegelijkertijd maakt het me echter ook boos dat het leven in veel gevallen niet gemakkelijker wordt gemaakt onder deze omstandigheden, dat er geen diepgaande opleiding over is, dat er zoveel onwetendheid over is aan de andere kant. Ik heb vier keer seksonderwijs gehad in biologielessen in mijn schoolcarrière. Ik heb nooit geleerd wat er precies gebeurt tijdens mijn menstruatie, wat PMS is en vooral hoe ik met de pijn moet omgaan. Niemand in mijn vriendenkring ook niet. Maar ik weet precies hoe seks leidt tot zwangerschap en dan eindelijk tot de geboorte. Natuurlijk is het ook belangrijk om dit te weten, maar het dragen van een kind in je en het geven van de bevalling is niet het enige proces dat relevant is in het biologisch vrouwelijke lichaam. Maar het maakt niet uit wanneer en in welke mate je geconfronteerd werd met het onderwerp PMS, het is belangrijk dat we het gesprek nu gaande houden. Om bewustzijn te creëren. Om meer begrip te creëren.
Haal de druk eraf.
Ik dwing mezelf vaak het huis uit als ik een afspraak heb, ook al heb ik er geen zin in. Nog vaker dwing ik mezelf naar kantoor of aan mijn bureau, ook al weet ik dat ik me beter zou voelen als ik in bed bleef. En ik denk dat dit probleem minstens zo wijdverspreid is als PMS en pijn in de periode zelf. Klinkt het bekend? Enerzijds willen we ons niet overgeven aan onze fysieke processen, laten ze ons beperken en laten de hormonen winnen. Aan de andere kant toont het lichaam ons meer dan duidelijk dat het rust nodig heeft. Dan zeggen we onszelf dat we onszelf niet gewoon ziek kunnen maken omdat we niet echt ziek zijn. We voelen ons niet goed mentaal. We hebben alleen ongesteldheid. Ik denk dat het hoog tijd is dat we deze houding veranderen. Pijn en lijden zijn zeker redenen om beter voor jezelf te zorgen en rustig aan te doen. En het is prima om een afspraakje af te zeggen, ziek te melden, afspraken af te zeggen en gewoon op de bank te blijven met een warm waterfles.
Maar als je een gebrek aan begrip tegenkomt, is het ook belangrijk om jezelf de ruimte te geven om jezelf uit te leggen en geduldig vragen te beantwoorden. Veel mensen die deze ervaring niet met ons delen, kunnen zich niet eens voorstellen wat er met ons gebeurt, waarom we worden bestempeld als "bitchy" of "slecht getemperd." Rustig blijven is het motto. En als je achteraf nog steeds een gebrek aan begrip tegenkomt, laat het je niet afschrikken. Luister naar je gevoel in de meest ware zin van het woord en laat jezelf of iemand anders je niet onder druk zetten. Makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het. Persoonlijk voel ik me uiteindelijk beter als ik zelf de druk eraf haal. Want het is allemaal in onze eigen handen. De fysieke pijn en vreemde gedachten die helemaal niet op ons lijken, niet zo veel. Toch zijn er medium en manieren die nuttig kunnen zijn voor een persoon of een ander.
Mijn tips voor PMS: Voor geestelijk lijden:
Neem wat tijd uit, want jij en je welzijn komen eerst. Luister naar je gevoel. Als je denkt dat het teveel voor je wordt, blijf dan thuis en doe iets goeds voor jezelf.
Als je merkt dat je gedachten veel veranderen tijdens je PMS fase, vertrouw ze dan niet per se. Onthoud dat je gevoelens momenteel vertroebeld zijn door hormonen en dat je anders kon voelen en beslissen op een andere tijd. Daarom: PMS-fasen zijn geen goed moment om levensveranderende beslissingen te nemen.
Schrijf je gedachten op, inclusief de twijfels en dingen die je in deze tijd in je leven zou willen veranderen, waar je je ongemakkelijk bij voelt, welke zorgen je hebt. Als je menstruatie voorbij is, kijk dan nog eens naar je PMS dagboek en voel je weer in jezelf: welke punten die je opschreef voelen nog steeds hetzelfde voor jou? Welke punten zou je naar jezelf lachen omdat het probleem niet meer zo groot is? Als je net als ik bent, zullen de meeste van je PMS zorgen uiteindelijk ongegrond zijn en een fictie van je hormoon-geconcentreerde geest. Weten dat is geruststellend, zelfs als je erover nadenkt.
Laat je PMS-gedachten los. Normaal zou ik iedereen aanraden om eens dieper naar zichzelf te kijken. Maar in deze twijfelachtige tijden is mijn mantra: ik denk aan mijn gedachten en voel mijn gevoelens en ik geef ze niet meer aandacht dan nodig is. Ik spaar liever de evaluatie en discussie voor een tijdje als ik een helder hoofd heb. Dit voorkomt vaak problemen met jezelf en je relaties vanaf het begin.
Als je je echt slecht voelt, voel je je alsof je in depressie zakt en gewoon de hele dag wilt huilen, doe het dan! Annuleer alles, ga naar bed, huil, laat het allemaal uit. Laat de druk ontsnappen en als je klaar bent, kijk hoe je je voelt. Misschien een wandeling in de frisse lucht? Ga op de bank zitten met een heerlijke maaltijd en kijk je favoriete film? Praten met vrienden en familie? Of wil je liever een warm bad en alleen zijn? Alles is goed zolang het maar goed voelt.
Als je het gevoel hebt dat je niet langer alleen met je gedachten om kunt gaan, dat je je overweldigd en hulpeloos voelt, dan zou ik je graag adviseren om hulp te zoeken. PMS is zeker een factor die je geest beschadigt, maar de angst voor deze tijd en het gebrek aan vertrouwen in jezelf maakt het erger. Je hoeft het niet alleen door te maken. Ga naar je huisarts, praat over je zorgen en gevoelens, vraag een verwijzing naar een therapeut of psycholoog. Neem de tijd om de juiste persoon voor je te vinden en samen te werken om een strategie voor de donkere dagen op te bouwen. In veel gevallen vindt PMS plaats in de geest. En kan verlicht worden door gesprekken en nieuwe inzichten.
Voor fysieke pijn:
Hoewel ik de neiging om kritisch te zijn van medicijnen en neem alle thuis en natuurlijke remedies eerst voordat u een beroep op conventionele geneeskunde, soms kan ik pijnstillers ook niet vermijden. Je hoeft jezelf niet de hele dag te kwellen met rugpijn, buikpijn en pijn in je ledematen. Er zijn ook goed verdragen opties als je gevoelig bent. Het hoeft niet per se een te duur product te zijn specifiek voor periodepijn. Het is het beste om naar de apotheek, alternatieve arts of arts voor advies over welk product je het meest comfortabel voelt met als, zoals ik, u niet graag medicatie.
CBD als een middel om hulp te bieden. Ik heb zeer goede ervaringen gehad met CBD druppels voor milde tot matige pijn. Je moet de dosering voor jezelf testen, het is individueel. De CBD druppels uit de drogisterij zijn meestal niet genoeg gedoseerd voor pijntherapie doeleinden. Ik raad u daarom aan om advies te vragen bij een CBD-winkel of om verschillende aanbieders online te vragen. Belangrijk hierbij: De kwaliteit van de olie moet zo hoog mogelijk zijn, vrij van additieven en bij voorkeur van gecontroleerde biologische teelt. Er zijn een aantal merken die de hennepplanten voor hun CBD olie uit Zwitserland en Duitsland, die natuurlijk ook een ecologisch voordeel heeft.
De klassiekers: warm waterfles, embryonale positie, begraven jezelf tussen dekens en kussens en wachten op de CBD of pijnstiller Treat.
Ondanks alles, gebeurt het soms dat de pijn heerst en niets helpt echt. Ik kan niet eten omdat alles zo pijn doet dat ik me een beetje misselijk voel. Op zulke dagen is het enige dat me helpt afleiding. Ik zet een interessante podcast aan, blader door de streaming providers en eindig met het kijken naar een spannende actiefilm.
Een positieve kijk op PMS
Misschien is het positieve aspect ook dat we gedwongen zijn onze grenzen duidelijk op een speciale manier te voelen. We leren onszelf en ons lichaam beter kennen, kunnen beoordelen wanneer alles te veel is, wanneer we een pauze moeten nemen. En we leren onszelf deze rust te geven ondanks de stress van het dagelijks leven, werk, afspraken en deadlines. Er zijn zeker duizend betere manieren om dit te leren, maar PMS is van ons. Laten we het gesprek over dit onderwerp voortzetten. Driekwart van ons menstruerende mensen kan een hele golf van bewustzijn verspreiden. We kunnen ideeën uitwisselen, tips, aanbevelingen en advies geven over behandelingen, specialisten en persoonlijke ervaringen. We kunnen de clichés opruimen, onze symptomen uitleggen en begrip verspreiden. En wie weet kunnen we ook normaliseren dat PMS en periodes redenen zijn om niet naar kantoor te gaan, thuis te werken, of gewoon ziek te melden. Dankzij Corona zijn de thuiskantoorregels nog steeds op veel gebieden ontspannen, waardoor het comfortabeler is voor mij en veel van mijn vrienden. Ik kan comfortabel op de bank of aan mijn bureau zitten met een warm waterfles in mijn joggingbroek, me comfortabeler voelen en onder deze omstandigheden veel productiever werken dan aan mijn bureau op kantoor. Een andere belangrijke stap is om zelf de druk te gaan afnemen. We hoeven niet altijd alomtegenwoordig te zijn en onderweg gewoon omdat we het zo gepland hebben. We moeten stoppen met onze symptomen te demoniseren en ze als obstakel te zien, maar gewoon handelen in overeenstemming met hen. In plaats van deze tekens te negeren, ten koste van alles en in pijn.
Bronnen: https://www.frauenaerzte-im-netz.de/erkrankungen/praemenstruelles-syndrom-pms/
