Acquisti rapidamente per gli ultimi regali, ordinando la tua scrivania, rispondendo alle email, dando amore e attenzione alla tua gente preferita, grande e piccola, e mantenendo la casa in ordine - il tempo per te? Mani in alto. Lo prendiamo troppo raramente. E quindi è facile ignorare i primi segnali di avvertimento del corpo.
spalle tesa, un fischio monotono nell'orecchio, sonno irrequieto - il vostro corpo è abbastanza inventivo quando vuole segnalare a voi, tentativamente all'inizio e poi dopo un po 'più enfaticamente, che avete bisogno di una pausa. "Ehi, rilassati, prenditi cura delle tue esigenze", vuole dirti e inventa molti sintomi - sintomi di stress.
Tutti abbiamo fasi stressanti di tanto in tanto. E' inevitabile e una breve fase impegnativa non è davvero negativa. Lo stress nella moderazione agisce come un motore. E non appena la tensione è finita, il rilassamento si insedia in tutto da solo. Il nostro corpo lo regola in modo ingegnoso. Un campione di stress può rimanere come un piccolo souvenir. Chi lo sa? Probabilmente la maggior parte di noi.
Tuttavia, se un periodo stressante non è seguito da una fase di rilassamento sufficiente e il corpo è permanentemente sotto stress, le cose possono uscire dall'equilibrio a livello mentale e fisico - compresa la pelle. Questo articolo spiega cosa lo stress ci fa, perché la pelle reagisce anche allo stress, come lo stress cronico può essere evitato e come si può aiutare la pelle a rilassarsi e rafforzare.
Stress - il corpo in allerta
Pelle tesa
Rilassamento per corpo, mente e pelle
Cura della pelle stressata
1. stress - il corpo in allerta
Lo stress è generalmente visto come qualcosa di negativo. Tuttavia, lo stress è in realtà una reazione ingegnosa del corpo. Se il cervello classifica una reazione come stressante, ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina sono rilasciati. Hanno messo il corpo in allerta. La pressione sanguigna aumenta, il flusso sanguigno ai muscoli si intensifica, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, la respirazione e il battito cardiaco accelerano, i muscoli del collo e della schiena si intensizzano e le funzioni che non sono necessarie al momento, come i movimenti intestinali, sono ridotte. Ciò che una volta era stato progettato come una modalità di fuga ora ci permette di reagire rapidamente non appena abbiamo bisogno di.
Questa modalità "volo o lotta" è regolata dal sistema nervoso simpatico, una parte del sistema nervoso autonomo. Una volta che la situazione pericolosa - oggi più pressione per eseguire e il rumore che essere inseguito da una tigre sabre-toothed pericolosa - è stata addomesticata, il suo avversario entra in gioco: il sistema nervoso parasimpatico. Esso contrasta e assicura che le funzioni corporee necessarie per alte prestazioni sono spente e il corpo ritorna al suo stato normale.
Incidentalmente, il sistema nervoso parasimpatico piuttosto simpatico è attivato in natura. Anche una breve passeggiata attraverso la foresta o parco lo premia riducendo gli ormoni dello stress e creando una sensazione di pace interiore. Idealmente, i sistemi nervosi simpatici e parasimpatici rendono una squadra di sogno perfetta. Tuttavia, a causa di diversi fattori, molti di noi trovano difficile raggiungere un equilibrio tra tensione e relax. I fattori di stress comuni sono
Sovraccarico sensoriale costante da smartphone e computer
Uso eccessivo dei social media
Centri di città rumorosi e stretti
un'atmosfera di lavoro stressante
Alta pressione per eseguire
rumore ambientale
Disponibilità costante
Controllo frequente delle email di lavoro nel tempo libero
Lo stress sociale può anche sorgere, ad esempio a causa di una separazione, conflitti in corso nella famiglia o una mancanza di riconoscimento da parte di partner, colleghi o superiori.
Se il livello di stress rimane permanentemente alto, una fase stressante si trasforma rapidamente in stress cronico. E questo è dove inizia a diventare pericoloso per la vostra salute. Perché se il corpo è costantemente in allerta, il cortisolo viene costantemente rilasciato - con effetti negativi sulla salute.
il sistema immunitario è indebolito
Pressione sanguigna permanentemente alta
Tensione muscolare nel collo e nella parte posteriore
aumenta il rischio di diabete, attacco di cuore, ictus e trombosi
Lo stress cronico è anche evidente nella vita quotidiana. Ad esempio con:
inquietudine interiore
Problemi di sonno
Mood swings
Irritazione
prestazioni inferiori
Disturbi della memoria
Malattie consequenziali come disturbi di ansia, depressione e burnout possono svilupparsi. E la pelle a volte mostra chiaramente che qualcosa non va.
2. pelle stressata
Non è per nulla che la pelle sia spesso indicata come lo specchio dell'anima. La pelle e la psiche sono più familiari tra loro che si potrebbe pensare. Un piccolo esempio: qualcosa ti tocca emotivamente e si ottiene urti d'oca. O sai che presto arriverà un appuntamento importante. Sei eccitato, hai problemi a dormire e - poof - eccolo, il pimple di stress familiare. E' particolarmente bello quando deve visitarti prima di un appuntamento.
Tuttavia, non solo sanguinamenti occasionali, ma anche malattie della pelle come psoriasi e neurodermatite, orticaria o herpes sono apparentemente strettamente legati allo stato psicologico. Per questo motivo, i medici parlano anche di dermatosi psicosomatici. Gli studi indicano che i fattori psicologici hanno una notevole influenza sulla manifestazione, il corso e il trattamento di queste malattie cutanee per lo più genetiche.
Per questo motivo, ha senso includere il lato psicologico nel trattamento delle malattie della pelle. Come già detto, lo stress ha numerosi effetti sui processi nel corpo. I ricercatori della Scuola Medica di Hannover hanno indagato l'effetto dello stress sulla psoriasi e sulla dermatite atopica. I risultati dello studio mostrano che il numero di globuli bianchi e i messaggeri immunitari responsabili dell'infiammazione è aumentato bruscamente in pazienti dermatiti atopici sotto stress.
La sofferenza e la vergogna che molti soffrono per la loro malattia della pelle porta ad un atteggiamento interiore persistente e costante stress. Questo a sua volta promuove reazioni immunologiche come i processi infiammatori.
Studi di medici di Harvard mostrano anche che l'attività nervosa nell'amigdala, situata nella zona emotiva del cervello, aumenta sotto stress. Le emozioni sono elaborate in questo settore. Se gli stressanti, cioè. i trigger per lo stress, non sono spenti, questa zona del cervello invia segnali al midollo osseo e altre regioni del corpo per rilasciare più globuli bianchi e altre sostanze che innescano l'infiammazione.
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All'articolo
Questo processo causa l'infiammazione cronica nel corpo senza agenti patogeni. Questo processo infiammatorio è conosciuto come infiammazione e può indebolire pareti arteriose e tessuto. Questo può portare a vasocostrizione o altri problemi di salute come gravi attacchi di dermatite atopica.
La ricerca sull'interazione tra la pelle e la psiche è ancora nella sua infanzia. Tuttavia, è stato dimostrato che le misure di terapia comportamentale mirate per i problemi della pelle hanno un effetto positivo sul corso della malattia.
3. relax per corpo, mente e pelle
Hai mai notato come la tua condizione della pelle si deteriora sotto stress? Forse sembra pallido o ha rossore, macchie secche o macchie. Forse soffri anche di dermatite atopica e di esperienza flare-up durante le fasi stressanti. Invece di aiutare il nostro corpo e la mente a uscire dalla trappola dello stress, spesso ci comportiamo controproducentemente
Si può anche essere un mangia stress. Lo ammetto. Sono un mangiatore di stress assoluto. Quando sono sotto pressione, tutto in me urla per lo zucchero. Non mi piace nemmeno il gusto di questa roba dolce. So che non mi sto facendo del bene e che non mi aiuta a far fronte ai miei compiti. Eppure a volte non riesco a dare al mio cervello e al mio corpo ciò di cui hanno veramente bisogno durante le fasi più esigenti: nutrienti sani.
Perché il corpo può funzionare solo con quello che mettiamo a disposizione. Il mio corpo non premia certo i miei eccessi di cioccolato. Neanche quando correvo alla stazione di servizio di notte, sotto la pioggia e il freddo, guidato dalle voglie di zucchero. La ricompensa per i miei sforzi è la pelle stanca, sottomarini e sono infastidito da me stesso.
Leonie ha parlato a lungo con nutrizionista e specialista di medicina di stress Dr. Sophia Wachner sulla nutrizione.
INTERVISTA CON DR SPECIALISTA MEDICINA FUNZIONALE. SOPHIA WACHNER
Scopri in questo articolo perché la nutrizione svolge anche un ruolo così importante per la nostra pelle.
All'intervista
In poche parole: Il nostro corpo viene fornito con nutrienti importanti attraverso il flusso sanguigno. Se gli do solo zucchero e grassi non sani o carboidrati vuoti, non può fare molto con loro. Ecco perché mangiare consapevole di cibo sano è molto più prezioso, anche in fasi stressanti, che spuntino sul lato o l'eccesso di zucchero che si suppone abbia una lucentezza sopra come cibo nervoso.
Un altro componente molto importante è il rilassamento attivo. Perché se il nostro corpo ha dimenticato come tornare automaticamente al suo normale stato rilassato, dobbiamo rilanciarlo, per così dire. Un aggiornamento software, per così dire. Nella mia esperienza, il relax si perde rapidamente nella vita quotidiana tra smartphone, lavoro di computer e commissioni. Ecco perché creo consapevolmente spazi dove posso rilassarmi attivamente. Può sembrare così:
Mi scrivo un calendario in cui registro gli obiettivi e le time-out quotidiani. Un appuntamento importante con me stesso è la mia sessione di yoga del mattino. Anche se sono solo dieci minuti. Perché solo coloro che sono centrati e in equilibrio possono trasmettere questa energia positiva a tutte le aree della vita. Per me, questa routine di stamattina agisce come un'ancora che non mi lascia andare in mare anche in momenti stressanti, ma mi lascia invece dondolare sulle onde nel mio porto sicuro fino a quando non si sono appiattiti di nuovo
Certo, non deve essere yoga. Forse la tua idea personale di una routine mattutina rilassata è diversa. Forse si inizia la giornata perfettamente con una tazza di tè consapevolmente ubriaco. Godetevi la sensazione rilassante e l'aroma senza distrazioni. Forse è una passeggiata intorno al blocco o un'affermazione positiva come "io sono abbastanza" che addolcisce il vostro inizio alla giornata. Qualunque sia la tua routine mattutina, vale la pena mantenere quello che è forse l'appuntamento più importante del giorno al mattino. Te lo prometto!
Divieto regolare sui telefoni cellulari. E davvero. E' meglio bandire il tuo smartphone alla stanza successiva. E' incredibilmente bello quando e' fuori dalla vista. Non ha posto a letto, perché la luce blu da smartphone e computer suggerisce al cervello che dovrebbe rimanere sveglio. Questo può interrompere le fasi di sonno profondo.
Esercizi di respirazione. Adoro respirare consapevolmente, perché la maggior parte di noi ha dimenticato come respirare profondamente e con calma. Il respiro è anche più lento sotto stress. Respirando coscientemente nell'addome e sentendo come la parete addominale sale e cade - meraviglioso. Se sento il sentimento di stress che mi solleva dentro, mi piace fare l'esercizio di respirazione 4-7-8: respirare per quattro secondi, tenere il respiro per sette secondi, espirare per otto secondi. Alcune tecniche respiratorie sono state provate a calmare il sistema nervoso.
Trascorrere il tempo in natura può a volte sentire come una breve vacanza. Non deve essere una lunga escursione o una foresta in stile giapponese che si bagna ogni giorno. Anche mezz'ora in campagna aiuta a ridurre i livelli di stress. La consapevolezza è importante qui: ascoltare consapevolmente il ruggine dei piani degli alberi nel vento e il canto degli uccelli, sentire la superficie di un albero, sentire come il piede è tranquillamente ammortizzato dalla morbida muschio. Fai parte del grande quadro e sei al sicuro.
Non importa cosa fai, cerca di farlo consapevolmente. Cucinare e anche ordinare può avere un effetto meditativo. Se ti concentri sull'attività che stai facendo, la tua mente si calmerà sorprendentemente rapidamente. Parlando di meditativo. Si può anche meditare meravigliosamente tra . Se stai avendo problemi a calmare la tua mente ping pong-playing, puoi concentrarti sulla respirazione o recitare silenziosamente un mantra di potere personale a te stesso. Prova a immaginare la respirazione in energia positiva e luce radiosa e respirare aria grigia e piena di stress. Lascialo andare!
Ci sono tanti modi per rilassarsi. È importante che tu trovi uno con cui ti senti a tuo agio e che non lo fai perché gli altri sono così entusiasti di questo.
4. cura per la pelle stressata
La cura della pelle è un altro componente molto importante nel bilanciamento della pelle stressata. Poiché proprio come nutrienti e le proprie sostanze infiammatorie del corpo influenzano l'aspetto della pelle dall'interno, la vostra pelle può anche essere stressata da fattori esterni. Questi includono:
Influssi ambientali come polvere fine e raggi UV
prodotti cosmetici caldi
Fragranze e sostanze chimiche
Tensioattivi per la pulizia
Per queste ragioni, Junglück segue costantemente l'approccio "meno è più". Junglück dovrebbe contenere solo ingredienti che rispettano la naturale barriera protettiva della pelle, mantenere i suoi pori chiari, idratare e nutrirlo e aiutarlo a mantenere la sua naturale funzione protettiva.
1. pulizia del viso accurata ma delicata è essenziale per prevenire le particelle di sporco dall'ambiente, sebo in eccesso, sudore e trucco da impostare nei pori. L'olio detergente con oli vegetali preziosi e tensioattivi di zucchero dolce pulisce delicatamente la pelle AM e PM ma accuratamente. In alternativa, il Gel detergente con estratto di camomilla organico lenitivo e tensioattivi a base di piante miti, purificano anche la pelle accuratamente e delicatamente.
2. il toner Calendula lenisce la pelle irritata e lo idrata. Come secondo passo nella vostra routine di skincare, chiarisce la vostra pelle e rimuove delicatamente qualsiasi residuo quando si rimuove il toner con un batuffolo di cotone o morbido asciugamano . Puoi anche lasciarla e prendere qualche minuto per chiudere gli occhi e semplicemente concentrarti sulla respirazione. Questa mini meditazione vi aiuterà a rilassarsi e a rilassarsi.
3. se la pelle è acutamente stressata, è possibile utilizzare il gel di aloe vera localmente applicare le aree irritate. Si raffredda, ha un effetto antinfiammatorio, lenisce e idrata intensamente. Ecco perché l'aloe vera è anche nelle nostre creme ialuroniche contenute. Le creme nutrienti e protettive con sono adatte a tutti i tipi di pelle e garantiscono una carnagione rilassata, idratata e bella.
4. come antiossidante naturale per neutralizzare i radicali liberi è il siero di vitamina C un partner forte per la vostra pelle. Ha anche un effetto antinfiammatorio, riduce il rossore e le macchie e aiuta i segni dell'acne e le macchie di pigmentazione a svanire più rapidamente. Viene applicato dopo la pulizia e prima di applicare la crema viso e aiuta la pelle stressata a riprendere la sua luminosità. Per la pelle più sensibile o se non siete ancora così esperti con vitamina C, consiglio il siero sensibile. Se hai già usato la vitamina C e la tua pelle non è particolarmente sensibile, il siero intensivo è la scelta giusta per te.
5. per le macchie legate allo stress, la maschera toner ha un effetto 3-in-1: ha un effetto anti-infiammatorio e sebo-regolante, fornisce una peeling leggero quando risciacquare, che si libera di cellule morte della pelle e sebo in eccesso, e ti dà alcuni minuti di me-time per rilassarsi.
6. è importante dire che i brufoli non sono disgustosi o vergognosi. Essi ti segnalano che il tuo corpo o la tua psiche ha bisogno di qualcosa ed è importante ascoltarlo. Tuttavia, le piccole aree di infiammazione impediscono alla pelle di soddisfare la sua funzione protettiva naturale, motivo per cui abbiamo bisogno di idratare i brufoli. Soprattutto per questa cura selettiva, abbiamo sviluppato la pasta del brufolo sviluppato. Questo specificamente asciuga il brufolo e accelera il processo di guarigione. Così che la barriera protettiva della pelle è rapidamente intatta di nuovo e virus e batteri non hanno alcuna possibilità di penetrare.
5. un approccio olistico dovrebbe essere preso per la bella pelle e equilibrio interiore: stressanti banani dalla vostra vita se possibile, integrare rituali di rilassamento fissi nella vostra routine quotidiana, controllare con voi stessi regolarmente e essere consapevoli dei segnali di avvertimento del vostro corpo, essere offline più spesso e coscientemente essere più online in qui e ora, assicurarsi di mangiare una dieta sana e bere abbastanza fluidi, creare una buona routine di mattina e sera e trattare la pelle con tanto di consapevolezza come la vostra anima.
Spero che questo articolo vi aiuterà a rilassarsi di più - e forse anche ricordarvi di fare un appuntamento con voi stessi più spesso. Così che si può cadere indietro sulla vostra forza e risorse proprio quando una tigre sabre-toothed moderna è in piedi dietro di voi.
Sii consapevole di te stesso e ti tratti di tempo libero, di buoni rituali e ti permetta di non funzionare a volte. Perche' proprio come sei, sei meraviglioso.
Continua a brillare!
Il nostro nuovo eDITOR
Mi chiamo Lena e sono un felice scrittore e giornalista freelance. Amo gli animali più di qualsiasi cosa, ecco perché mangio una dieta vegana del 99 per cento. Parlando di vegan: Amo cosmetici naturali basati su piante e scrivendo su di loro. E così il cerchio si chiude, perché il mio entusiasmo per il siero di vitamina C e l'approccio sostenibile di Junglück mi ha portato qui. Spero che vi piaccia leggere i miei articoli! La tua Lena
Fonti:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/34406/Hautkrankheiten-Wechselwirkung-zwischen-Haut-und-Psyche
https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/013-024l_S1_Psychosomatische_Dermatologie_2018-05.pdf
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext
