Schnell einkaufen für die letzten paar Geschenke, aufräumen Ihren Schreibtisch, E-Mails beantworten, geben Liebe und Aufmerksamkeit auf Ihre Lieblings-Menschen, groß und klein, und halten Sie den Haushalt in Ordnung - Zeit für sich selbst? Hand aufs Herz. Wir nehmen es viel zu selten. Und so ist es leicht, die ersten Warnsignale des Körpers zu ignorieren.
Verspannte Schultern, ein monotones Pfeifen im Ohr, unruhiger Schlaf - Ihr Körper ist ziemlich erfinderisch, wenn er Ihnen zunächst versuchsweise und dann nach einer Weile nachdrücklicher signalisieren will, dass Sie eine Pause brauchen. "Hey, entspanne dich, kümmere dich um deine Bedürfnisse", es will dir sagen und erfindet viele Symptome - Stresssymptome.
Wir alle haben von Zeit zu Zeit stressige Phasen. Es ist unvermeidlich und eine kurze herausfordernde Phase ist nicht wirklich negativ. Stress in der Mäßigung wirkt wie ein Motor. Und sobald die Spannung vorbei ist, setzt die Entspannung von selbst ein. Unser Körper reguliert dies auf geniale Weise. Ein Stresspippel kann als kleines Souvenir bleiben. Wer weiß das? Wahrscheinlich die meisten von uns.
Wenn jedoch auf eine Stressphase keine ausreichende Entspannungsphase folgt und der Körper dauerhaft unter Stress steht, können die Dinge auf mentaler und körperlicher Ebene aus dem Gleichgewicht geraten - auch die Haut. Dieser Artikel erklärt, was Stress mit uns macht, warum die Haut auch auf Stress reagiert, wie chronischer Stress vermieden werden kann und wie Sie Ihrer Haut helfen können, sich zu entspannen und zu stärken.
Stress - der Körper in Alarmbereitschaft
Gestresste Haut
Entspannung für Körper, Geist und Haut
Pflege von gestresster Haut
1. Stress - der Körper in Alarmbereitschaft
Stress wird normalerweise als etwas Negatives angesehen. Stress ist jedoch tatsächlich eine geniale Reaktion des Körpers. Wenn das Gehirn eine Reaktion als stressig einstuft, werden Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin freigesetzt. Sie versetzen den Körper in Alarmbereitschaft. Der Blutdruck steigt, der Blutfluss zu den Muskeln intensiviert sich, der Blutzuckerspiegel steigt, Atmung und Herzschlag beschleunigen sich, Nacken- und Rückenmuskulatur verspannen sich und Funktionen, die im Moment nicht benötigt werden, wie Stuhlgang, werden reduziert. Was einst als Escape-Modus konzipiert wurde, ermöglicht es uns nun, schnell zu reagieren, sobald es nötig ist.
Dieser "Kampf oder Flucht" -Modus wird vom sympathischen Nervensystem, einem Teil des autonomen Nervensystems, reguliert. Wenn die gefährliche Situation - heute mehr Leistungsdruck und Lärm als die Verfolgung durch einen gefährlichen Säbelzahntiger - gezähmt ist, kommt der Gegner ins Spiel: das parasympathische Nervensystem. Es wirkt entgegen und sorgt dafür, dass die für eine hohe Leistung notwendigen Körperfunktionen abgeschaltet werden und der Körper in seinen Normalzustand zurückkehrt.
Das eher sympathische parasympathische Nervensystem wird übrigens in der Natur aktiviert. Schon ein kurzer Spaziergang durch den Wald oder Park belohnt ihn, indem er Stresshormone reduziert und ein Gefühl von innerem Frieden erzeugt. Idealerweise bilden das sympathische und parasympathische Nervensystem ein perfektes Traumteam. Aufgrund einer Reihe verschiedener Faktoren ist es für viele von uns jedoch schwierig, ein Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung zu erreichen. Häufige Stressfaktoren sind
Ständige sensorische Überlastung von Smartphones und Computern
Übermäßige Nutzung von Social Media
Lärmbelästigung und enge Stadtzentren
eine stressige Arbeitsatmosphäre
Hoher Druck zur Durchführung
Umgebungslärm
Konstante Verfügbarkeit
Häufiges Überprüfen von Arbeits-E-Mails in Ihrer Freizeit
Sozialer Stress kann auch entstehen, beispielsweise durch eine Trennung, anhaltende Konflikte in der Familie oder mangelnde Anerkennung von Partnern, Kollegen oder Vorgesetzten.
Bleibt der Stresslevel dauerhaft hoch, verwandelt sich eine Stressphase schnell in chronischen Stress. Und hier beginnt es, für Ihre Gesundheit gefährlich zu werden. Denn wenn der Körper ständig in Alarmbereitschaft ist, wird Cortisol ständig freigesetzt - mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Das Immunsystem ist geschwächt
Dauerhaft hoher Blutdruck
Muskelspannung im Nacken und Rücken
das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und Thrombose steigt
Chronischer Stress macht sich auch im Alltag bemerkbar. Zum Beispiel mit:
innere Unruhe
Schlafprobleme
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit
geringere Leistung
Gedächtnisstörungen
Folgeerkrankungen wie Angststörungen, Depressionen und Burnout können sich entwickeln. Und die Haut zeigt auch manchmal deutlich, dass etwas nicht stimmt.
2. gestresste Haut
Nicht umsonst wird die Haut oft als Spiegel der Seele bezeichnet. Haut und Psyche sind besser miteinander vertraut, als Sie vielleicht denken. Ein kleines Beispiel: Etwas berührt einen emotional und man bekommt Gänsehaut. Oder Sie wissen, dass ein wichtiger Termin bald kommt. Sie sind aufgeregt, haben Schlafstörungen und - poof - da ist es, der vertraute Stress-Pimple. Es ist besonders schön, wenn es dich vor einem date besuchen muss.
Doch nicht nur gelegentliche Hautfehler, sondern auch Hauterkrankungen wie Psoriasis und Neurodermitis, Nesselsucht oder Herpes sind offenbar eng mit dem psychischen Zustand verbunden. Aus diesem Grund sprechen Ärzte auch von psychosomatischen Dermatosen. Studien zeigen, dass psychologische Faktoren einen erheblichen Einfluss auf die Manifestation, den Verlauf und die Behandlung dieser meist genetischen Hautkrankheiten haben.
Aus diesem Grund ist es sinnvoll, die psychologische Seite in die Behandlung von Hauterkrankungen einzubeziehen. Wie bereits erwähnt, hat Stress zahlreiche Auswirkungen auf Prozesse im Körper. Forscher der Medizinischen Fakultät Hannover untersuchten die Wirkung von Stress auf Psoriasis und atopische Dermatitis. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen und der für Entzündungen verantwortlichen Immunbotenstoffe bei Patienten mit atopischer Dermatitis unter Stress stark anstieg.
Das Leid und die Scham, die viele Betroffene für ihre Hauterkrankung empfinden, führt zu einer anhaltend angespannten inneren Haltung und ständigem Stress. Dies wiederum fördert immunologische Reaktionen wie Entzündungsprozesse.
Studien von Harvard-Ärzten zeigen auch, dass die Nervenaktivität in der Amygdala, die sich im emotionalen Bereich des Gehirns befindet, unter Stress zunimmt. Emotionen werden in diesem Bereich verarbeitet. Wenn die Stressoren, d.h. die Auslöser für Stress, nicht ausgeschaltet werden, sendet dieser Bereich des Gehirns Signale an das Knochenmark und andere Regionen im Körper, um mehr weiße Blutkörperchen und andere Substanzen freizusetzen, die Entzündungen auslösen.
ROSACEA, NEURODERMATITIS UND COUPEROSE - WAS MÜSSEN SIE TUN?
Finden Sie heraus, wie Sie Ihre empfindliche Haut in diesem Artikel am besten pflegen können.
Zum Artikel
Dieser Prozess verursacht chronische Entzündungen im Körper ohne Krankheitserreger. Dieser Entzündungsprozess wird als Entzündung bezeichnet und kann Arterienwände und -gewebe schwächen. Dies kann zu Vasokonstriktion oder anderen gesundheitlichen Problemen wie schweren Anfällen von atopischer Dermatitis führen.
Die Erforschung der Interaktion zwischen Haut und Psyche steckt noch in den Kinderschuhen. Es ist jedoch erwiesen, dass sich gezielte Verhaltenstherapiemaßnahmen bei Hautproblemen positiv auf den Krankheitsverlauf auswirken.
3. Entspannung für Körper, Geist und Haut
Haben Sie jemals bemerkt, wie sich Ihr Hautzustand unter Stress verschlechtert? Vielleicht sieht es blass aus oder hat Rötung, trockene Flecken oder Flecken. Vielleicht leiden Sie auch unter atopischer Dermatitis und erleben Schübe in stressigen Phasen. Anstatt unserem Körper und Geist zu helfen, aus der Stressfalle herauszukommen, verhalten wir uns oft kontraproduktiv
Sie können auch ein Stress-Esser sein. Ich gebe es zu. Ich bin ein absoluter Stress-Esser. Wenn ich unter Druck stehe, schreit alles in mir nach Zucker. Ich mag nicht einmal den Geschmack dieses süßen Zeugs. Ich weiß, dass ich mir nichts Gutes tue und dass es mir nicht hilft, meine Aufgaben zu bewältigen. Und doch gelingt es mir manchmal nicht, meinem Gehirn und Körper das zu geben, was sie in anspruchsvollen Phasen wirklich brauchen: gesunde Nährstoffe.
Denn der Körper kann nur mit dem arbeiten, was wir ihm zur Verfügung stellen. Mein Körper belohnt meine Schokoladenexzesse sicherlich nicht. Nicht einmal, wenn ich spät nachts bei Regen und Kälte zur Tankstelle laufe, angetrieben von dem Verlangen nach Zucker. Die Belohnung für meine Bemühungen ist müde aussehende Haut, Unterlagen und ich bin genervt von mir selbst.
Leonie sprach ausführlich mit Ernährungsberaterin und Stressmedizinerin Dr. Sophia Wachner über Ernährung.
INTERVIEW MIT DEM SPEZIALISTEN FUNKTIONELLER MEDIZIN DR. SOPHIAWACHNER
Erfahren Sie in diesem Artikel, warum Ernährung auch für unsere Haut eine so wichtige Rolle spielt.
Zum Interview
Kurz gesagt: Unser Körper wird über den Blutkreislauf mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Wenn ich ihm nur Zucker und ungesunde Fette oder leere Kohlenhydrate gebe, kann es nicht viel mit ihnen machen. Deshalb ist das achtsame Essen von gesunden Lebensmitteln auch in stressigen Phasen so viel wertvoller als das Snacken an der Seite oder der Zuckerüberschuss, der angeblich als Nervennahrung verschönert wird.
Eine weitere sehr wichtige Komponente ist die aktive Entspannung. Denn wenn unser Körper vergessen hat, wie er automatisch in seinen normalen entspannten Zustand zurückkehrt, müssen wir ihn sozusagen neu lernen. Ein Software-Update, sozusagen. Nach meiner Erfahrung geht die Entspannung im Alltag zwischen Smartphones, Computerarbeit und Besorgungen schnell verloren. Deshalb erschaffe ich bewusst Räume, in denen ich mich aktiv entspannen kann. Es kann so aussehen:
Ich schreibe mir einen Zeitplan, in dem ich tägliche Ziele und Time-Outs aufzeichne. Ein wichtiger Termin mit mir selbst ist meine morgendliche Yoga-Sitzung. Auch wenn es nur zehn Minuten sind. Denn nur diejenigen, die zentriert und im Gleichgewicht sind, können diese positive Energie an alle Lebensbereiche weitergeben. Für mich wirkt diese Morgenroutine wie ein Anker, der mich auch in stressigen Momenten nicht aufs Meer hinaustreiben lässt, sondern stattdessen auf den Wellen in meinem sicheren Hafen rocken lässt, bis sie wieder flach geworden sind.
Natürlich muss es nicht Yoga sein. Vielleicht ist Ihre persönliche Vorstellung von einer entspannten Morgenroutine anders. Vielleicht beginnen Sie den Tag perfekt mit einer bewusst getrunkenen Tasse Tee. Genießen Sie das beruhigende Gefühl und Aroma ohne Ablenkungen. Vielleicht ist es ein Spaziergang um den Block oder eine positive Bestätigung wie "Ich bin genug", die Ihren Start in den Tag versüßt. Wie auch immer Ihre Morgenroutine aussieht, es lohnt sich, den vielleicht wichtigsten Termin des Tages am Morgen einzuhalten. Ich verspreche es!
Regelmäßiges Verbot von Mobiltelefonen. Und wirklich. Am besten verbannen Sie Ihr Smartphone in den nächsten Raum. Es ist unglaublich gut, wenn es außer Sichtweite ist. Es hat keinen Platz im Bett, weil das blaue Licht von Smartphones und Computern Ihrem Gehirn nahelegt, dass es wach bleiben sollte. Dies kann Ihre tiefen Schlafphasen stören.
Atemübungen. Ich liebe es, bewusst zu atmen, weil die meisten von uns vergessen haben, tief und ruhig zu atmen. Die Atmung ist unter Stress sogar flacher. Bewusst in den Bauch einatmen und spüren, wie die Bauchdecke auf- und abfällt - wunderbar. Wenn ich das Gefühl von Stress in mir aufsteige, mache ich gerne die 4-7-8-Atemübung: vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden lang den Atem anhalten, acht Sekunden lang ausatmen. Bestimmte Atemtechniken haben sich als beruhigend für das Nervensystem erwiesen.
Zeit in der Natur zu verbringen kann sich manchmal wie ein kurzer Urlaub anfühlen. Es muss nicht jeden Tag eine lange Wanderung oder ein Waldbad im japanischen Stil sein. Sogar eine halbe Stunde auf dem Land hilft, Stress abzubauen. Achtsamkeit ist hier wichtig: Hören Sie bewusst dem Rascheln der Baumkronen im Wind und dem Singen der Vögel, spüren Sie die Oberfläche eines Baumes, fühlen Sie, wie Ihr Fuß sicher vom weichen Moos gedämpft wird. Sie sind Teil des großen Bildes und Sie sind sicher.
Egal was du tust, versuche es bewusst zu tun. Kochen und sogar Aufräumen kann eine meditative Wirkung haben. Wenn Sie sich auf die Aktivität konzentrieren, die Sie tun, wird sich Ihr Geist überraschend schnell beruhigen. Apropos meditativ. Du kannst auch wunderbar dazwischen meditieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ping-Pong-Spielergeist zu beruhigen, können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren oder still ein persönliches Macht-Mantra für sich selbst rezitieren. Versuchen Sie sich vorzustellen, positive Energie und strahlendes Licht einzuatmen und graue, stressgefüllte Luft auszuatmen. Lass es raus!
Es gibt so viele Möglichkeiten, sich zu entspannen. Es ist wichtig, dass du einen findest, mit dem du dich wohl fühlst und dass du es nicht tust, weil andere so begeistert sind.
4. Pflege von gestresster Haut
Die Hautpflege ist eine weitere sehr wichtige Komponente beim Ausgleich von gestresster Haut. Denn so wie Nährstoffe und körpereigene Entzündungsstoffe das Erscheinungsbild der Haut von innen beeinflussen, kann Ihre Haut auch durch äußere Faktoren belastet werden. Dazu gehören
Umwelteinflüsse wie Feinstaub und UV-Strahlen
Heiße kosmetische Mittel
Duftstoffe und Chemikalien
Starke Reinigungstenside
Aus diesen Gründen folgt Junglück konsequent dem Ansatz „weniger ist mehr. Junglück sollte nur Zutaten enthalten, die die natürliche Schutzbarriere Ihrer Haut respektieren, ihre Poren frei halten, sie befeuchten und nähren und ihr helfen, ihre natürliche Schutzfunktion zu erhalten.
1. Eine gründliche, aber schonende Gesichtsreinigung ist unerlässlich, um zu verhindern, dass sich Schmutzpartikel aus der Umgebung, überschüssiger Talg, Schweiß und Make-up in den Poren absetzen. Das Reinigungsöl mit wertvollen Pflanzenölen und milden Zuckertensiden reinigt die Haut AM und PM sanft aber gründlich. Alternativ reinigt das Reinigungsgel mit beruhigendem organischem Kamillenextrakt und milden pflanzlichen Tensiden auch Ihre Haut gründlich und schonend.
2. Der Calendula-Toner beruhigt die gereizte Haut und befeuchtet sie. Als zweiter Schritt in Ihrer Hautpflege-Routine klärt es Ihre Haut und entfernt vorsichtig verbleibende Rückstände, wenn Sie den Toner mit einem Watteblock oder einem weichen Handtuch entfernen. Sie können es auch eingeschaltet lassen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Augen zu schließen und sich einfach auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Diese Mini-Meditation wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich zu entspannen.
3. Wenn Ihre Haut akut gestresst ist, können Sie das Aloe Vera Gel lokal die gereizten Bereiche auftragen. Es kühlt ab, hat eine entzündungshemmende Wirkung, beruhigt und befeuchtet intensiv. Deshalb ist Aloe Vera auch in unseren Hyaluron-Cremes enthalten. Die nahrhaften und schützenden Gesichtscremes mit sind für alle Hauttypen geeignet und sorgen für einen entspannten, befeuchteten und schönen Teint.
4. Als natürliches Antioxidans zur Neutralisierung freier Radikale ist Vitamin C Serum ein starker Partner für Ihre Haut. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, reduziert Rötung und Flecken und hilft Akne-Spuren und Pigmentierung Flecken schneller verblassen. Es wird nach der Reinigung und vor der Anwendung von Gesichtscreme aufgetragen und hilft der gestressten Haut, ihre Ausstrahlung wiederzuerlangen. Für empfindlichere Haut oder wenn Sie noch nicht so erfahren mit Vitamin C sind, empfehle ich das Sensible Serum. Wenn Sie bereits Vitamin C verwendet haben und Ihre Haut nicht besonders empfindlich ist, ist das Intensivserum die richtige Wahl für Sie.
5. für stressbedingte Flecken hat die Tonermaske einen 3-in-1-Effekt: Sie hat eine entzündungshemmende und Talg regulierende Wirkung, sorgt für ein leichtes Abziehen beim Abspülen, das abgestorbene Hautzellen und überschüssigen Talg loswird und Ihnen ein paar Minuten Zeit zum Entspannen gibt.
6. Es ist wichtig zu sagen, dass Pickel nicht widerlich oder beschämend sind. Sie signalisieren dir, dass dein Körper oder deine Psyche etwas braucht und es wichtig ist, darauf zu hören. Dennoch verhindern die kleinen Entzündungsbereiche, dass die Haut ihre natürliche Schutzfunktion erfüllt, weshalb wir die Pickel befeuchten müssen. Speziell für diese selektive Pflege haben wir die entwickelte Pickelpaste entwickelt. Dies trocknet den Pickel gezielt aus und beschleunigt den Heilungsprozess. Damit die Schutzbarriere Ihrer Haut schnell wieder intakt ist und Viren und Bakterien keine Chance haben, einzudringen.
5. ein ganzheitlicher Ansatz für schöne Haut und innere Balance sollte gewählt werden: Stressoren nach Möglichkeit aus dem Leben verbannen, feste Entspannungsrituale in den Alltag integrieren, regelmäßig bei sich selbst einchecken und sich der Warnsignale Ihres Körpers bewusst sein, öfter offline und bewusster im Hier und Jetzt online sein, auf gesunde Ernährung achten und genügend Flüssigkeit trinken, Erstellen Sie eine gute Morgen- und Abendroutine und behandeln Sie Ihre Haut mit so viel Achtsamkeit wie Ihre Seele.
Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen helfen wird, sich mehr zu entspannen - und Sie vielleicht sogar daran erinnern, öfter ein Date mit sich selbst zu machen. Damit Sie auf Ihre ganz eigene Kraft und Ressourcen zurückgreifen können, wenn ein moderner Säbelzahntiger hinter Ihnen steht.
Achte auf dich selbst und gönne dir Zeit, Wohlfühlrituale und erlaube dir, manchmal nicht zu funktionieren. Denn so wie du bist, bist du wunderbar.
Leuchten Sie weiter!
UNSER NEUER HERSTELLER
Mein Name ist Lena und ich bin eine glückliche freiberufliche Schriftstellerin und Journalistin. Ich liebe Tiere mehr als alles andere, weshalb ich eine 99 Prozent vegane Ernährung esse. Apropos vegan: Ich liebe pflanzliche Naturkosmetik und schreibe darüber. Und so schließt sich der Kreis, denn meine Begeisterung für das Vitamin C Serum und der nachhaltige Ansatz von Junglück hat mich hierher geführt. Ich hoffe, Sie genießen es, meine Artikel zu lesen! Deine Lena
Quellen:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/34406/Hautkrankheiten-Wechselwirkung-zwischen-Haut-und-Psyche
https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/013-024l_S1_Psychosomatische_Dermatologie_2018-05.pdf
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext
