Lassen Sie mich Ihnen sagen, wie es ist: PMS wirklich saugt. Als ob die Zeit selbst nicht genug wäre, muss die Zeit, die dazu führt, auch verdammt unangenehm sein. Und wenn du in diesem Beitrag hier gelandet bist, denke ich, dass du ein Leidensgefährte von mir bist und es ein lautes "JA" in deinem Kopf gibt. Aber ich sitze nicht hier und schreibe diesen Beitrag, damit ich im Namen aller PMS-Patienten einen guten Schrei haben kann. Ich sitze hier, am zweiten Tag meiner Periode - das absolut Schlimmste für mich - und ich möchte einen positiven Spin darauf setzen. Ich weiß nicht genau, was das im Moment ist, aber mal sehen, wohin uns die Reise führt.
Lasst uns das Gespräch in Gang bringen
In meinem Freundeskreis sprechen wir viel über Themen wie Sex, Hormone und auch PMS und Periodenprobleme. Und ich würde sagen, dass mindestens die Hälfte von ihnen über schwerere Symptome wie Stimmungsschwankungen, Ernährungsgewohnheiten, toxische Denkmuster und starke Schmerzen klagen, wenn sie sich der kritischen Phase nähern. Ich beschreibe mich als hormonelles Nervenwrack während der wirklich intensiven PMS-Phasen. Als ich mit meiner besten Freundin für ein paar Monate reiste, gab sie meinem PMS Alter Ego den liebevollen Namen "Tage-Lena". Leider zu Recht... Ein großes sorry geht an dieser Stelle aus!
Ich fühle mich an diesen Tagen einfach nicht mehr wie ich selbst, bin total unsicher, traue meinem eigenen Kopf nicht, falle viel schneller in verdächtige und depressive Gedankenkanäle und habe vor Jahren aufgehört, wichtige Entscheidungen in solchen Zuständen zu treffen. Die Hormone haben einen festen Griff auf mich und ich bin nicht allein in diesem. Rund drei Viertel der menstruierenden Bevölkerung klagen über leichte bis schwere Symptome vor ihrer Periode. Das ist ziemlich viel! Wir sind also keineswegs allein darin, was irgendwie ein kleiner Trost ist. Gleichzeitig macht es mich aber auch wütend, dass uns das Leben unter diesen Umständen in vielen Fällen nicht leichter gemacht wird, dass es keine vertiefte Ausbildung darüber gibt, dass es auf der anderen Seite so viel Unwissenheit darüber gibt. Ich hatte viermal in meiner schulkarriere sexualerziehung im biologieunterricht. Ich habe nie gelernt, was genau während meiner Periode passiert, was PMS ist und vor allem, wie ich mit den Schmerzen umgehen soll. Auch niemand in meinem Freundeskreis. Aber ich weiß genau, wie Sex zur Schwangerschaft und dann schließlich zur Geburt führt. Natürlich ist es auch wichtig, dies zu wissen, aber ein Kind in dir zu tragen und zu gebären, ist nicht der einzige Prozess, der im biologisch weiblichen Körper relevant ist. Aber egal wann und in welchem Umfang Sie mit dem Thema PMS konfrontiert wurden, es ist wichtig, dass wir das Gespräch jetzt in Gang halten. Bewusstsein schaffen. Um mehr Verständnis zu schaffen.
Druck ablassen
Ich zwinge mich oft aus dem Haus, wenn ich einen Termin habe, obwohl mir danach keine Lust ist. Noch öfter zwinge ich mich ins Büro oder an meinen Schreibtisch, obwohl ich weiß, dass ich mich besser fühlen würde, wenn ich im Bett bleibe. Und ich denke, dass dieses Problem mindestens so weit verbreitet ist wie PMS und Periodenschmerzen selbst. Klingt es vertraut? Auf der einen Seite wollen wir uns nicht unseren physischen Prozessen ergeben, sie uns einschränken lassen und die Hormone gewinnen lassen. Auf der anderen Seite zeigt uns der Körper mehr als deutlich, dass er Ruhe braucht. Dann sagen wir uns, dass wir uns nicht einfach krank machen können, weil wir nicht wirklich krank sind. Wir fühlen uns mental nicht wohl. Wir haben "nur" Periodenschmerzen ... Ich denke, es ist höchste Zeit, dass wir diese Einstellung ändern. Schmerz und Leiden sind definitiv Gründe, besser auf sich selbst aufzupassen und es sich leicht zu machen. Und es ist völlig in Ordnung, ein Date abzusagen, sich krank anzurufen, Termine abzusagen und einfach mit einer Wärmflasche auf der Couch zu bleiben.
Wenn Sie jedoch auf einen Mangel an Verständnis stoßen, ist es auch wichtig, sich den Raum zu geben, sich selbst zu erklären und geduldig Fragen zu beantworten. Viele Menschen, die diese Erfahrung nicht mit uns teilen, können sich nicht einmal vorstellen, was mit uns passiert, warum wir als "bitchy" oder "böse gelaunt" bezeichnet werden könnten. Bleiben Sie ruhig, lautet das Motto. Und wenn du danach immer noch auf einen Mangel an Verständnis stößt, lass dich nicht davon abbringen. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes und lassen Sie sich oder sonst jemand nicht unter Druck setzen. Leichter gesagt als getan, ich weiß. Persönlich fühle ich mich am Ende besser, wenn ich den Druck von mir selbst nehme. Weil es wirklich alles in unseren eigenen Händen ist. Der körperliche Schmerz und seltsame Gedanken, die überhaupt nicht wie wir klingen, nicht so sehr. Dennoch gibt es Medium und Wege, die für die eine oder andere Person hilfreich sein könnten.
Meine Tipps für PMS: Für psychisches Leiden:
Nimm dir etwas Zeit, denn du und dein Wohlbefinden stehen an erster Stelle. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl! Wenn du das Gefühl hast, dass es zu viel für dich wird, bleib einfach zu Hause und tue etwas Gutes für dich.
Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Gedanken während Ihrer PMS-Phase stark ändern, vertrauen Sie ihnen nicht unbedingt. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle derzeit von Hormonen getrübt sind und dass Sie zu einem anderen Zeitpunkt anders fühlen und entscheiden könnten. Daher: PMS-Phasen sind keine gute Zeit, um lebensverändernde Entscheidungen zu treffen.
Schreibe deine Gedanken auf, einschließlich der Zweifel und Dinge, die du in dieser Zeit in deinem Leben ändern möchtest, was dir unangenehm ist, welche Sorgen du hast. Wenn Ihre Periode vorbei ist, werfen Sie einen weiteren Blick auf Ihr PMS-Tagebuch und fühlen Sie sich wieder in sich selbst: Welche der Punkte, die Sie aufgeschrieben haben, fühlen sich für Sie immer noch gleich an? Welche Punkte könnten dich dazu bringen, dich selbst zu lächeln, weil das Problem nicht mehr so groß ist? Wenn Sie wie ich sind, werden die meisten Ihrer PMS-Sorgen letztendlich unbegründet und eine Fiktion Ihres hormonbeschlagenen Geistes sein. Das zu wissen ist beruhigend, selbst wenn man darüber nachdenkt.
Lass deine PMS-Gedanken los. Normalerweise würde ich jedem raten, sich selbst genauer zu betrachten. In diesen zweifelhaften Zeiten ist mein Mantra jedoch: Ich denke meine Gedanken und fühle meine Gefühle und ich gebe ihnen nicht mehr Aufmerksamkeit als nötig. Ich bevorzuge es, die Bewertung und Diskussion für eine Zeit zu speichern, in der ich einen klaren Kopf habe. Dies vermeidet oft von Anfang an Probleme mit sich selbst und Ihren Beziehungen.
Wenn du dich wirklich schlecht fühlst, fühlst du dich, als würdest du in Depressionen versinken und willst einfach den ganzen Tag weinen, tu es! Stornieren Sie alles, gehen Sie ins Bett, weinen, lassen Sie alles raus. Lassen Sie den Druck entkommen und wenn Sie fertig sind, sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Vielleicht ein Spaziergang an der frischen Luft? Setzen Sie sich mit einem leckeren Essen auf die Couch und schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an? Chatten mit Freunden und Familie? Oder möchten Sie lieber ein warmes Bad und allein sein? Alles ist in Ordnung, solange es sich gut anfühlt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gedanken nicht mehr alleine bewältigen können, dass Sie sich überfordert und hilflos fühlen, möchte ich Ihnen raten, Hilfe zu suchen. PMS ist sicherlich ein Faktor, der Ihren Geist trübt, aber die Angst vor dieser Zeit und der Mangel an Vertrauen in sich selbst macht es noch schlimmer. Du musst es nicht alleine durchmachen. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, sprechen Sie über Ihre Sorgen und Ihre Gefühle, erhalten Sie eine Überweisung an einen Therapeuten oder Psychologen. Nehmen Sie sich die Zeit, die richtige Person für Sie zu finden und arbeiten Sie zusammen, um eine Strategie für die dunklen Tage zu entwickeln. In vielen Fällen findet PMS im Kopf statt. Und kann durch Gespräche und neue Einsichten gelindert werden.
Bei körperlichen Schmerzen:
Obwohl ich dazu tendiere, Medikamente kritisch zu betrachten und zuerst alle Haus- und Naturheilmittel einzunehmen, bevor ich auf konventionelle Medizin zurückgreife, kann ich manchmal auch Schmerzmittel nicht vermeiden. Du musst dich nicht den ganzen Tag mit Rücken-, Bauch- und Gliedmaßenschmerzen quälen. Es gibt auch gut verträgliche Optionen, wenn Sie empfindlich sind. Es muss nicht unbedingt ein überteuertes Produkt speziell für Periodenschmerzen sein. Es ist am besten, in die Apotheke, den alternativen Arzt oder den Arzt zu gehen, um sich zu beraten, mit welchem Produkt Sie sich am wohlsten fühlen, wenn Sie wie ich keine Medikamente einnehmen möchten.
CBD als Mittel zur Linderung. Ich habe sehr gute Erfahrungen mit CBD-Tropfen für leichte bis mittelschwere Schmerzen gemacht. Sie müssen die Dosierung selbst testen, sie ist individuell. Die CBD-Tropfen aus der Drogerie sind normalerweise nicht hoch genug für Schmerztherapiezwecke dosiert. Ich würde Ihnen daher raten, sich bei einem CBD-Shop beraten zu lassen oder verschiedene Anbieter online zu fragen. Wichtig hierbei: Die Qualität des Öls sollte möglichst hoch, frei von Zusatzstoffen und vorzugsweise vom kontrollierten biologischen Anbau sein. Es gibt einige Marken, die die Hanfpflanzen für ihr CBD Öl aus der Schweiz und Deutschland beziehen, was natürlich auch einen ökologischen Vorteil hat.
Die Klassiker: Heißwasserflasche, embryonale Position, sich zwischen Decken und Kissen vergraben und auf das CBD oder Schmerzmittel Treat warten.
Trotz allem kommt es manchmal vor, dass der Schmerz vorherrscht und nichts wirklich hilft. Ich kann nicht essen, weil alles so weh tut, dass ich mich leicht übel fühle. An solchen Tagen hilft mir nur Ablenkung. Ich schalte einen interessanten Podcast ein, stöbere durch die Streaming-Anbieter und schaue mir am Ende einen aufregenden Actionfilm an.
Eine positive Sicht auf PMS
Vielleicht ist der positive Aspekt dabei auch, dass wir gezwungen sind, unsere Grenzen in besonderer Weise klar zu spüren. Wir lernen uns selbst und unseren Körper besser kennen, können einschätzen, wann alles zu viel ist, wann wir eine Pause machen müssen. Und wir lernen, uns diese Ruhe trotz des Stresses des Alltags, der Arbeit, Termine und Termine zu gönnen. Es gibt sicherlich tausend bessere Möglichkeiten, dies zu lernen, aber PMS ist unsere. Lasst uns die Diskussion zu diesem Thema fortsetzen. Drei Viertel von uns menstruierenden Menschen können eine ziemliche Welle des Bewusstseins verbreiten. Wir können Ideen austauschen, Tipps, Empfehlungen und Ratschläge zu Behandlungen, Spezialisten und persönlichen Erfahrungen austauschen. Wir können die Klischees klären, unsere Symptome erklären und Verständnis verbreiten. Und wer weiß, vielleicht können wir auch normalisieren, dass PMS und Perioden Gründe sind, nicht ins Büro zu gehen, wenn möglich von zu Hause aus zu arbeiten oder einfach krank zu sein. Dank Corona sind die Home-Office-Regeln in vielen Bereichen noch entspannt, was es für mich und viele meiner Freunde komfortabler macht. Ich kann bequem auf dem Sofa oder an meinem Schreibtisch mit einer Wärmflasche im Joggingboden sitzen, mich wohler fühlen und unter diesen Umständen viel produktiver arbeiten als an meinem Schreibtisch im Büro. Ein weiterer sehr wichtiger Schritt ist, den Druck von uns selbst zu nehmen. Wir müssen nicht immer allgegenwärtig und unterwegs sein, nur weil wir es so geplant haben. Und wir sollten aufhören, unsere Symptome zu dämonisieren und sie als Hindernis wahrzunehmen, sondern einfach in Übereinstimmung mit ihnen handeln. Anstatt zu versuchen, diese Zeichen um jeden Preis und in Agonie zu ignorieren.
Sources: https://www.frauenaerzte-im-netz.de/erkrankungen/praemenstruelles-syndrom-pms/
