L'estate è arrivata, probabilmente per rimanere per il momento. Le temperature stanno aumentando, le incidenze stanno cadendo, i ristoranti e i bar si aprono, gli amici e le famiglie sono autorizzati a riunirsi di nuovo. Sembra che possiamo osare respirare profondamente e vivere un po' di nuovo. Forse anche quasi come prima di Covid. Grande libertà per alcuni, l'esatto opposto per gli altri. Un fenomeno globale: dal distanziamento sociale all'ansia sociale. A volte di più, a volte meno, ma colpisce molti, sia introverso, estroverso o da qualche parte in mezzo. Ecco perché voglio condividere le mie esperienze, consigli e trucchi con voi qui per aiutarvi a sentirsi a proprio agio durante questa "corona estate break", soprattutto con voi.
Ansia sociale: non più una parola straniera
La normalizzazione è necessaria e inizia con voi
Come: Vita post-Lockdown con l'ansia sociale
Su e giù, invece di alzarsi.
1. ansia sociale: non più una parola straniera
Il salto nella vita pubblica è più o meno scomodo per molti. La vita quotidiana può essere schiacciante in questi giorni, drenante energia e costando molto sforzo, soprattutto nelle aree urbane. Durante l'inverno limitato alla libertà, le nostre quattro pareti sono diventate un nido di comfort. Non c'era quasi niente che accadesse fuori - ovviamente, è freddo, tutto ciò che è divertente è stato chiuso o proibito. Le foto delle strade deserte in città altrimenti vivaci sono andate in giro per il mondo. E ora? Qui a Monaco di Baviera almeno, l'incidenza è caduta improvvisamente così rapidamente che si sentiva come se i ristoranti all'aperto fossero autorizzati a riaprire la notte, e ora anche le imprese indoor. piazze pubbliche, angoli di strada ben noti, parchi e giardini sono pieni di persone ovunque si guardi. Il distanziamento sociale sembra essere di nuovo diventato un concetto straniero. Se questa immagine rende il vostro stomaco serra, si sarà certamente familiarità con il termine ansia sociale. Il disagio, la paura dell'interazione sociale, soprattutto in gruppi, assume un significato completamente nuovo. Gli psicologi riferiscono che, dopo il blocco, i loro pazienti hanno sempre più espresso problemi che partecipano alla vita pubblica, andando fuori a tutti e stare intorno alla gente. Ma l'ansia sociale spesso comporta altri sintomi stressanti oltre all'ansia reale. Da un lato, naturalmente, c'è il disagio sottostante o anche la paura di essere circondati da persone, interagire socialmente e essere guardati. Ma come se questo da solo non fosse abbastanza per rendere la vita difficile, purtroppo altri modelli di pensiero spesso si verificano:
Colpevole perché non si può godere la vostra nuova libertà, anche se per mesi non avete voluto altro che essere in grado di sedersi in un bar o in un bar con gli amici.
La pressione che hai messo su te stesso perché non puoi essere sociale come eri nella vita prima del coronavirus.
Gelosia o invidia di persone che sembrano essere in grado di tornare senza soluzione di continuità alla loro vita precedente senza problemi e senza alcuna ansia sociale.
La sensazione di essere completamente solo con queste emozioni, di non funzionare correttamente come persona.
Vergogna per tutte queste emozioni e oppressione, invece di sollievo e di desiderio di libertà.
2. normalizzazione è richiesta e inizia con voi
Il primo passo è quello di rendersi conto che non siete assolutamente soli con questi sentimenti. Anche se sembra così quando si guarda alle riunioni spensierate. Molte persone possono avere esattamente gli stessi pensieri nella loro testa. Lo so perché sono una di quelle menti anch'io. Qualche settimana fa ho dovuto fare shopping in un sabato pranzo abbastanza caldo e soleggiato, ma il pensiero di dover uscire, camminare attraverso il Gärtnerplatz (un luogo di incontro abbastanza popolare qui a Monaco) e poi di nuovo mi ha fatto procrastinare per metà della giornata mentre la piazza riempita di sempre più persone. Se le mie scorte non fossero state completamente vuote, penso che l'avrei lasciata sola, ma ad un certo punto mi sono unita e sono quasi felice di poter nascondere la mia faccia dietro una maschera e gli occhiali da sole. Era difficile sopportare gli sguardi sui volti delle persone mentre si trovavano casualmente insieme con le loro bevande, sorseggiando il loro caffè nei ristoranti. Le folle al semaforo erano ancora peggio. E non si tratta della paura di catturare il coronavirus, ma semplicemente del disagio di dovermi presentare davanti a tante persone. Quando sono riuscito a chiudere di nuovo la porta d'ingresso dietro di me, ho capito quanto energia questo breve viaggio di shopping mi era costato.
Il fatto è: Un numero enorme di persone stanno condividendo le loro paure e preoccupazioni circa la situazione attuale sui social media in questo momento. Questo mi ha aiutato enormemente a rendermi conto che è un effetto collaterale molto più diffuso della pandemica di quanto pensassi in precedenza. Dobbiamo abituarci a questa nuova situazione, alla nostra nuova libertà. E solo perché sembra al mondo esterno come se tutte le persone di Gärtnerplatz si divertano completamente a stare insieme non significa che alcune persone non stiano lavorando per abituarsi a questa situazione e sentirsi a proprio agio con esso. L'ansia sociale è completamente normale, soprattutto per i tempi assolutamente anormali in cui viviamo. Rendere conto che questo ha reso l'esterno molto più facile per me. Ma per godermi davvero la vita di nuovo questa estate, sto attaccando a qualche altro consiglio:
3. come: Vita post-blocco con ansia sociale
Togliti la pressione! La tua vita sociale non deve essere dilagata da 0 a 100 solo perché ci sono più opportunità per organizzare il tuo tempo libero. Non confrontare la tua attività con quella degli altri intorno a te. Tutti vanno al loro ritmo e questo va perfettamente bene. Quindi godetevi il vostro tempo libero senza sentirsi in colpa, allora si può aspettare di uscire di nuovo presto. Fidati della tua intuizione! Consciamente togliersi dalle situazioni in cui ti senti sopraffatto, stressato e ansioso. (In realtà consiglio questo consiglio per ogni situazione nella vita). Se è troppo, allora rimani a casa e avere una bella giornata con te stesso. Come puoi farlo? Guarda il punto successivo. Pianifica le pause respiratorie, tieni un equilibrio! Qualunque cosa ti dia energia personale e calma, pianificalo nella tua settimana. Una passeggiata tranquilla la sera, Netflix, cucina rilassata, fare un bagno, ordinare, sgomberare, finalmente implementare il progetto casa da lockdown, e così via e così via. Se siete in equilibrio con voi stessi, vi sentirete anche più a vostro agio intorno alla gente. Approfittate delle pause pioggia! Prendi il tuo ombrello e vai a fare una passeggiata in città, nei negozi, sederti in un caffè coperto. Con meno persone intorno a te, sei sicuro di godere della tua nuova libertà. E con il raggio successivo di sole, si potrebbe sentire come sedersi in un posto accogliente te stesso, anche se è più affollato. Invitate le persone invece di uscire! Invita i tuoi amici a casa tua o balcone, organizza una piccola cena, una degustazione privata di cocktail, o semplicemente sederti insieme e fare una bella chiacchierata. Togliti dal petto! Parla con i tuoi amici e la tua famiglia su come ti senti. Sei sicuro di scoprire che molte delle tue esperienze sono condivise. Dobbiamo parlare di come ci sentiamo adesso. Questo è l'unico modo per normalizzare in qualche modo lo stato emotivo del mondo.
4. su e giù invece su su
Il progresso non è una crescita esponenziale. (Per chi ha sentito la parola "esponentiale" al liceo: una linea che si muove costantemente verso l'alto). Il progresso va su e giù. Alcuni giorni ci sentiamo meglio e altri ci sentiamo come se fossimo tornati al quadrato uno. Accettate il vostro ritmo! Non importa quanto tempo ti serve, va bene che ti serva di nuovo abituarti a questo nuovo mondo. Non essere così difficile da te se stai lottando per adattarsi. Sii paziente e guardati intorno. Tutti affrontiamo la stessa sfida insieme ogni giorno. La prossima volta che mi sento a disagio e sopraffatto stare intorno alla gente, guarderò intorno e mi ricorderò esattamente questo. Sei con me?
