Diesmal geht es um eines meiner Lieblingsthemen, den Sonnenschirm. Ja, es ist wahrscheinlich eines der am meisten diskutierten Themen von allen. Und das zu Recht, glaube ich! Vor allem jetzt, wo der Sommer gleich um die Ecke ist, bekommt Sonnencreme einen echten Schub in der Aufmerksamkeit. Es gibt wirklich kaum ein anderes Produkt, gerade in der Hautpflege, das so wichtig ist wie der richtige Schutz vor UV-Strahlung!
Sie haben vielleicht selbst schon viel über dieses Thema erfahren, aber ich möchte hier trotzdem alle wichtigen Fakten zusammenfassen und Ihnen einen Einblick in die aktuelle Studiensituation geben. Weil es so viele Dinge im Internet usw. gibt. Das wird einfach weitergegeben und nicht hinterfragt. Wie immer lautet mein Motto: Mach dich zum Experten und glaube nicht alles, was dir gesagt wird.
Und Sonnenschutz, die richtigen Filter, ab wann, was, wie, wo, das ist wirklich so heiß diskutiert wie die Sonne selbst. Deshalb können Sie hier erfahren:
Was UV-Strahlung ist und was sie für unsere Haut bedeutet
Wie es für unseren Vitamin-D-Spiegel verantwortlich ist und immer noch Schäden verursacht
Wann und warum wir Sonnenschutz brauchen
Welche Filtertypen sind verfügbar und wie funktionieren sie?
Die Verbindung zwischen Sonnencremes und unseren Korallenriffen
Und wie man Sonnencreme richtig aufträgt
Was ist UV-Strahlung?
UV-Strahlung ist ein Bereich der optischen Strahlung und hat eine Wellenlänge von 100 - 400 nm. Es ist daher direkt mit dem sichtbaren Lichtspektrum verbunden. Aufgrund seiner physikalischen Eigenschaften kann UV-Strahlung weiter in 3 Gruppen unterteilt werden
UV-A mit einer Wellenlänge von 400 - 315 nm (lange Welle)
UV-B mit einer Wellenlänge von 315 - 280 nm (Kurzwelle)
UV-C mit einer Wellenlänge von 280 - 100 nm (sehr kurzwellig)
Abb.1
Ich habe hier einen kleinen Überblick erstellt, um euch eine bessere Vorstellung davon zu geben, wie die Strahlen uns auf der Erde erreichen. Wie Sie in Fig. 1 sind die UV-C-Strahlen für uns dank der Ozonschicht nicht besonders relevant. UV-A und UV-B hingegen sind. Rund 10 % der UV-B-Strahlen und fast 100 % der UV-A-Strahlen erreichen uns auf der Erde.
Je länger die Wellenlänge der Strahlen ist, desto weniger Energie haben sie. Dementsprechend sind UV-A-Strahlen energieärmer als UV-B-Strahlen. [1]
Aber was machen UV-Strahlen eigentlich mit unserer Haut? UV-Alterung und UV-Verbrennungen!
Eines ist also solide: UV-Strahlung ist zweifellos Feind Nummer eins, wenn es um unsere Hautgesundheit geht. Es treibt die Hautalterung an, zerstört wichtige Strukturen unseres Bindegewebes und verändert sogar das genetische Material unserer Zellen. UV-A-Strahlen dringen beispielsweise in die tieferen Schichten der Haut ein und bilden die bekannten freien Radikale! Diese zerstören das unterstützende Kollagen in unserer Haut und verhindern auch, dass es sich regeneriert. Sogar die Elastinfasern verändern sich. Es ist daher verständlich, dass die Elastizität und Flexibilität der Haut verloren geht.
Ich erinnere mich nur zu gut an die gebräunten, etwas älteren Damen und Herren im Urlaub in Italien, die ich als Kind bewunderte. Die Falten am ganzen Körper konnten normalerweise aus der Ferne gesehen werden.
Noch gravierender ist jedoch, dass diese freien Radikale auch das genetische Material der Zellen verändern können. Darüber hinaus verliert die Haut auch ihre Fähigkeit, sich selbst zu reparieren. Dies führt in Kombination mit einer Schädigung der DNA letztlich und im schlimmsten Fall zu Hautkrebs. [11]
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass UV-A-Strahlen daher
Photoalterung und damit vorzeitige Faltenbildung,
sondern auch Pigmentierungsstörungen,
Sonnenallergie
und Hautkrebs
UVB-Strahlen sind auf die äußeren Schichten unserer Haut beschränkt und werden hauptsächlich von der Haut absorbiert.
Sonnenbett, Hyperpigmentierung,
allergische Reaktionen
und verursachen auch Hautkrebs
Die durch UV-B-Strahlen verursachten Schäden sind daher viel offensichtlicher als die durch UV-A-Strahlen verursachten. Das macht sie nicht weniger gefährlich. Im Gegenteil.
Vitamin D Produktion in der Haut
Aber UV-Strahlung hat auch ihre guten Seiten. Wie wir alle wissen, hilft es unserer Haut, ein Vitamin zu produzieren, das für uns sehr wichtig ist. Nämlich Vitamin D.
Vitamin D ist für uns deshalb so essentiell, weil es den Kalzium- und Phosphathaushalt im Körper signifikant beeinflusst und somit die Knochenmineralisierung beeinflusst. Abgesehen davon hat es auch eine Hand im Darm, in der Muskelfunktion und in unserem Immunsystem. (12) Die Physiologie unserer Haut ist auch untrennbar mit der Produktion und Aktivität von Vitamin D verbunden. (13)
Und wie macht UV-Strahlung das jetzt?
Wir haben eine Art Vorstufe von Vitamin D in unserer Haut, das sogenannte Provitamin D3 (auch bekannt als 7-Dehydrocholesterol für Interessierte), das wir einfach selbst in unserer Leber produzieren. Ganz gut, eigentlich. Die UV-B-Strahlen nutzen nun ihre Energie, um dieses Molekül abzubauen, und es entsteht Cholecalciferol, das wir als Vitamin D3 kennen. [12] Dieser Prozess ist natürlich viel komplexer und bei weitem nicht abgeschlossen. Aber die Details sind über den Rahmen dieses Artikels hinaus und sind nicht ganz relevant für das Thema Sonnenschutz.
Es ist wichtig zu wissen, dass Vitamin D das einzige Vitamin ist, das wir aus der Nahrung bekommen, aber unser Körper kann es auch selbst produzieren!
Hier stellt sich natürlich die Frage: Beeinflusst Sonnenschutz meinen Vitamin-D-Spiegel?
Ja und nein.
Obwohl frühere Studien gezeigt haben, dass die Anwendung von Sonnenschutz die Bildung von Vitamin D in der Haut beeinflussen kann, wurden die Bedingungen dieser Studien nicht an normale Bedingungen angepasst. Zum Beispiel wurde künstliches UV-Licht verwendet, das sich in seiner Zusammensetzung von terrestrischem Sonnenlicht unterscheidet.
Darüber hinaus haben mehrere Feldversuche und Beobachtungsstudien keinen Zusammenhang zwischen Sonnenschutz und sinkenden Vitamin-D-Spiegeln bestätigt. [4][5]
Ganz abgesehen davon, wir tun nicht UV-Schutz zum Spaß, sondern uns vor Hautkrebs zu schützen. Diese Art der Prävention ist also super wichtig! Die Angst vor einem Vitamin-D-Mangel sollte uns definitiv nicht davon abhalten, Sonnencreme zu verwenden. Die Vorteile von Schutz und Prävention sind größer als der Verdacht auf Vitamin-D-Mangel.
Wer die Sonne meidet oder ganz meiden muss, lange Kleidung trägt und selten das Haus verlässt, kann natürlich in einen Mangel geraten.
Es ist daher ratsam, Ihren Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten. Wenn Sie denken, dass Sie an einem Mangel leiden, ist es am besten, Ihr Blut testen zu lassen. Dies liegt daran, dass Vitamin D leicht über Nahrungsergänzungsmittel an den Körper abgegeben werden kann.
Fig. 2
Und wie ist ein idealer Sonnenschutz konstruiert?
Sobald klar ist, dass wir Sonnenschutz brauchen, ist es ebenso wichtig, die richtige Sonnencreme zu finden und in unserem Fall zu erstellen.
Aus den Informationen, die wir bisher gemeinsam durchgegangen sind, können Sie sicher sein, dass ein Sonnenschutz gegen UV-A- und UV-B-Strahlen absolut notwendig ist Protect Es sollte auch fotostabil, wasser- und schweißbeständig sein und meiner Meinung nach einen SPF von mindestens 30 haben. Ich werde später erklären, warum. Und natürlich sollte es nicht Ihre eigene Gesundheit gefährden (nicht Allergien auslösen) und unsere Umwelt nicht verschmutzen.
Um diese Themen noch genauer zu behandeln, werde ich hier kurz die Unterschiede zwischen den verschiedenen Filtersystemen erläutern!
UV-Filter - organisch und anorganisch
Die Filter in Sonnencremes werden normalerweise in "chemisch = schlecht und mineralisch oder physisch = gut" Filter unterteilt.
Leider ist das nicht ganz richtig. Denn wenn wir uns die Filter genauer ansehen, sind sie eigentlich alle "chemisch". Chemie ist eine Wissenschaft, die sich mit den Beziehungen zwischen Substanzen beschäftigt, d.h. mit allem, was uns umgibt. :
Und das schließt Mineralien nicht aus. Leider hat das Wort "Chemie" eine eher unangenehme Konnotation und wird daher oft verwendet, um Prozesse, Dinge und Substanzen schlechter erscheinen zu lassen, als sie tatsächlich sind.
Dies bedeutet auch, dass die als "chemische Filter" bekannten Zutaten oft zusammengewürfelt und als "schlecht" gekennzeichnet werden. Natürlich gibt es Gründe dafür, die wir nicht ignorieren sollten. Hormonelle Aktivität und ihr Beitrag zum Absterben unserer Korallenriffe Dennoch ist es sinnvoll, sich die einzelnen Substanzen genauer anzusehen und nicht zu verallgemeinern!
Es ist daher sinnvoller, die Filter in organisch und anorganisch zu unterteilen!
Alles organische, d.h. Pflanzen, Tiere und natürlich wir Menschen bestehen aus Molekülen auf Kohlenstoffbasis. Während anorganische Stoffe aus mineralischen Atomen bestehen, d.h. aus anorganischen Stoffen, z.B. anorganische Atome wie Titan und Zink.
Welche organischen/chemischen Filter gibt es? Und wie funktionieren sie?
Zu dieser Filtergruppe gehören Octinoxat (UV-B), Salicylate (UV-B) und Benzophenone (UV-A). Die UV-Strahlung wird von diesen Molekülen im Filter absorbiert. Die ankommende Energie wird über Mechanismen wie Fluoreszenz, Photoreaktionen oder Umverteilung von Energie innerhalb des Moleküls freigesetzt.
Einige Vertreter dieser Gruppe sollen negative Auswirkungen auf unseren Körper, aber auch auf die Umwelt haben. Filter wie Oxybenzon und insbesondere Octinoxat geben Anlass zu Bedenken hinsichtlich der Bleichung von Korallenriffen und der Dezimierung von Algen, die einen Großteil des Sauerstoffs produzieren, den wir atmen. Hawaii wird die Verwendung solcher Sonnenschutzfilter im Januar 2021 als Reaktion auf die reale oder wahrgenommene Bedrohung verbieten. [6]
Welche anorganischen/mineralischen Filter gibt es? Und wie funktionieren sie?
Hierbei sind derzeit nur zwei Vertreter zugelassen, bei denen die anorganischen Atome mit Sauerstoff (Oxid) eine Verbindung bilden:
Zinkoxid (INCI-Zinkoxid) und Titandioxid (INCI-Titandioxid).
Beide Filter sind weißliches Pulver, das sich in Wasser schwer lösen und dispergieren lässt. Hier kommt der "Aufhellungseffekt", den wir alle kennen, leider her, den Sonnencremes mit diesen Filtern mitbringen. Lange Zeit wurde behauptet, dass diese Filtertypen dazu neigen, die Sonnenstrahlen zu reflektieren und zu streuen. Im Gegensatz zu ihren organischen Pendants, die dies durch Absorption tun. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte jedoch, dass Mineralfilter auch den Großteil der UV-Strahlen absorbieren. [9]
Zudem spalten sich Zinkoxid- und Titandioxidmoleküle nicht auf, lösen somit weniger allergische Reaktionen aus und sind im Allgemeinen besser verträglich.
Ein weiterer Grund für uns, diese Filtervariante für unsere Sonnencreme zu wählen.
Und was ist mit diesen Nanopartikeln?
Ich habe mich auch hier nach aktuellen Studien umgesehen. Ich bin auf Informationen aus dem letzten Jahr gestoßen. Diese Studie zeigte, dass Nanopartikel aus Titandioxid nach dem Auftragen eines Sonnenschutzmittels im menschlichen Körper gefunden wurden. Die Bedingungen waren hier aber auch nicht unbedingt typisch. Die Sonnencreme wurde 3 aufeinanderfolgende Tage aufgetragen und nicht wieder abgewaschen. Dennoch sind in Zukunft detailliertere Untersuchungen erforderlich. [8]
Wir bei junglück verwenden daher keine Nanopartikel. Sie werden keine in unseren Produkten und somit auch in unserer Sonnencreme finden!
Wann ist Sonnenschutz sinnvoll?
Im Grunde genommen ist dies zusammen mit dem "Wie" einer der wichtigsten Punkte. Denn eigentlich sollten Sie jeden Tag Sonnenschutz auftragen - Sommer und Winter.
Ja, es stimmt, dass die UV-Strahlung im Winter abnimmt, aber wir sind immer noch oft und lange genug ausgesetzt, besonders um ihr zu begegnen.
Die Intensität der UV-Strahlung auf der Erdoberfläche hängt von verschiedenen Faktoren ab und sollte niemals unterschätzt werden:
Breite - je näher am Äquator, desto intensiver
Saison und Tageszeit - stärker im Sommer als im Winter und stärker mittags als AM und PM (logisch)
Wetter - geschlossene Wolkendecke behält bis zu 90 % der Strahlen, aber leichte Wolkendecke kann sie sogar verstärken
Shade - reduziert nur die Strahlung um ca. 30 %
Höhenmeter - ca. 10 % mehr Strahlung pro 1000 Höhenmeter
Umwelt - Schnee, Sand und Wasser reflektieren und verstärken die Intensität. [1]
Wie Sie sehen können, ist UV-Strahlung überall und immer am Anfang. Wenn Sie Ihre Haut vor Schäden, Alterung und Krankheit schützen möchten, ist ein ausreichender SPF (Sonnenschutzfaktor) unerlässlich!
Sonnencreme ist also wirklich eine der besten, gut alternden, die man sich vorstellen kann und gehört meiner Meinung nach in jede Hautpflegeroutine!
Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob Sie Sonnenschutz verwenden sollten, können Sie sich auch auf den UV-Index verlassen. Es beschreibt den täglichen Höhepunkt der UV-Strahlung, die die Erde an einem bestimmten Tag in einer bestimmten Region erreicht. Den täglichen UV-Index für Deutschland finden Sie hier und für andere Länder hier.
Und ab einem Index von spätestens 3 ist Sonnencreme an der Tagesordnung.
Wie trage ich den Sonnenschutz richtig auf?
Fast wichtiger als ein hoher SPF ist das WIE!
Dies liegt daran, dass Sie eine bestimmte Menge Sonnencreme benötigen, um den angegebenen UV-Schutz wirklich zu erhalten.
Die Menge wird oft in Esslöffeln und Teelöffeln angegeben, was ich persönlich ziemlich praktisch finde, weil es einfacher zu visualisieren ist. Wer hat immer eine Waage dabei, um die 1,2 g für das Gesicht abzuwiegen?
Grundsätzlich benötigen Sie mindestens einen Esslöffel Sonnencreme für jeden größeren Teil Ihres Körpers, Ihrer Brust, Ihres Bauches, Ihrer Arme und Beine. Ja, das ist eine Menge. Fügen Sie einen halben Teelöffel für das Gesicht hinzu.
Es wird oft empfohlen, die Menge an Creme in Schichten aufzutragen, damit das Produkt Zeit hat, es aufzunehmen und nicht auf einmal am Körper haftet. Dies kann oft sehr unangenehm sein, besonders bei Mineralfiltern.
Welchen SPF sollte ich verwenden?
In Bezug auf SPF habe ich bereits erwähnt, dass sich etwas weniger als 30 kaum lohnt.
Dies hängt jedoch natürlich davon ab, wie gewissenhaft Sie Sonnencreme auftragen. Denn wenn Sie weniger Sonnencreme verwenden, wird der Schutz logischerweise abnehmen. Das bedeutet, dass ein höherer SPF natürlich etwas effektiver ist, als wenn er bereits niedrig ist.
Aber auch Ihr Hauttyp ist entscheidend. Haben Sie eine sehr helle Haut und können leicht sonnenverbrannt werden? Dann brauchen Sie natürlich einen stärkeren Sonnenschutz als eine Person, die bereits einen dunkleren Hautton hat.
Das Melanin in unserer Haut ist dafür verantwortlich. Wenn unsere Haut von der Sonne bräunt, ist dies ein Schutzmechanismus der Melanozyten, um mit bereits aufgetretenen Schäden umzugehen. Wenn Sie sich für dieses Thema genauer interessieren, würde ich mich freuen, einen weiteren Artikel zum Thema zu schreiben, der sich mit dem Hautbräunen und den verschiedenen Hauttypen beschäftigt.
Endlich...
Abschließend möchte ich Sie noch einmal daran erinnern, wie wichtig es ist, Ihre Haut vor UV-Strahlung zu schützen. Bitte vermeiden Sie es, ins Solarium zu gehen und in der Mittagssonne am Strand zu braten. So schön es auch ist, mit einer Bräune aus dem Urlaub zurückzukommen, UV-Strahlen verursachen Langzeitschäden und die Auswirkungen sind meist erst Jahre später spürbar, auch wenn man sie im Moment nicht bemerkt. Darüber hinaus lassen richtig aufgetragene Sonnencremes auch UV-B-Strahlen Ihre Haut erreichen und sie wird immer noch bräunen, wenn auch langsamer, aber nachhaltiger ;) Genießen Sie den Sommer in vollen Zügen und passen Sie auf sich auf!
Mein absoluter Lieblingstipp für den Sommer: Unser Aloe Vera Gel wie After Sun Wellness für Ihre Haut! Es kühlt wunderbar und stellt wichtige Nährstoffe für die Haut wieder her, die es in der Sonne verliert.
Wenn Sie Fragen oder Vorschläge für mich haben, können Sie mir bitte eine E-Mail schicken. Ich freue mich auf Ihre Anhörung!
Und hier können Sie direkt zu unserer Auswahl an Sonnenschutz gehen.
Pass auf.
Referenzen
[1] https://www.bfs.de, abgerufen am 28.05.2020
[2] https://www.who.int/news-room/q-a-detail/ultraviolet-(uv)-index
[3] https://www.dwd.de/DE/leistungen/gefahrenindizesuvi/gefahrenindexuvi.html
[4] R E Neale et. Die Wirkung von Sonnenschutz auf Vitamin D: Eine Überprüfung. Br J Dermatol 2019 Nov;181(5):907-915
[5] Passeron T, Bouillon R, Callender V, et al. Sonnenschutz-Lichtschutz und Vitamin-D-Status. Br J Dermatol 2019;181(5):916‐931. doi:10.1111/bjd.17992
[6] Raffa RB, Pergolizzi JV Jr, Taylor R Jr, Kitzen JM; NEMA Research Group. Sonnenschutzverbote: Korallenriffe und Hautkrebs. J Clin Pharm Ther. 2019;44(1):134-139. doi:10.1111/jcpt.12778
[7] McSweeney PC. Die Sicherheit von Nanopartikeln in Sonnenschutzmitteln: Ein Update für die allgemeine Praxis. Aust Fam Arzt. 2016;45(6):397-399.
[8] Pelclova D, Navratil T, Kacerova T, et al. NanoTiO2 Sonnenschutz verhindert nicht systemische oxidative Belastung durch UV-Strahlung und eine geringe Menge an NanoTiO2 wird beim Menschen absorbiert. Nanomaterialien (Basel) 2019;9(6):888. veröffentlicht 2019 Jun 17. Juni. doi:10.3390/nano9060888
[9] Cole C, Shyr T, Ou-Yang H. Sonnenschutzmittel aus Metalloxid schützen die Haut durch Absorption, nicht durch Reflexion oder Streuung. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2016;32(1):5‐10. doi:10.1111/phpp.12214
[10] http://www.dermcoll.edu.au/atoz/sun-protection-sunscreens/
[11] Shanbhag S, Nayak A, Narayan R, Nayak UY. Anti-Aging und Sonnenschutzmittel: Paradigmenwechsel in der Kosmetik. Adv Pharm Bull. 2019;9(3):348‐359. doi:10.15171/apb.2019.042
[12] https://www.amboss.com/de/wissen/Vitamine read 29.05.2020
[13] Piotrowska A, Wierzbicka J, Żmijewski MA. Vitamin D in der Hautphysiologie und Pathologie. Acta Biochim Pol. 2016;63(1):17‐29. doi:10.18388/abp.2015_1104
[14] Kim KB, Kim YW, Lim SK, et al. Risikobewertung von Zinkoxid, einem kosmetischen Inhaltsstoff, der als UV-Filter von Sonnenschutzmitteln verwendet wird. J Toxicol Environ Health B Crit Rev. 2017;20(3):155‐182. doi:10.1080/10937404.2017.1290516
[15] https://www.ewg.org/sunscreen/report/the-trouble-with-sunscreen-chemicals/ read 28.05.2020
