Sie wissen vielleicht bereits, dass Stress einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und allgemeine Motivation hat. (Oder haben es selbst schon erlebt). Ihr Appetit, Ihr Essverhalten, Ihre Verdauung, Ihre sportliche Leistung und Ihre Konzentration werden ebenfalls von Stress beeinflusst. Längerer Stress kann sich sogar negativ auf Ihr Immunsystem und Ihren Menstruationszyklus auswirken. Wir erkennen: Stress belastet alle Funktionen des Körpers. Von neurologischen und hormonellen bis hin zu den biologischen Prozessen, die uns am Laufen halten. Kein Wunder also, dass auch unsere Haut betroffen ist und auf Stress reagiert. Schließlich arbeitet alles in unserem Körper in einem empfindlichen Gleichgewicht zusammen. Jetzt reagieren wir alle unterschiedlich auf Stressfaktoren und Phasen. Einige sind widerstandsfähiger als andere. Manche bemerken die Auswirkungen durch ihr emotionales Wohlbefinden, andere durch ihre eigene Widerstandsfähigkeit oder ihr Essverhalten. Was auch bei vielen Menschen vorkommt, aber oft nicht mit Stress in Verbindung gebracht wird, ist eine Veränderung der Haut. Stresspunkte, juckende Haut und Trockenheit sind die Reaktionen des Körpers. Was können wir also tun? Oft liegt es nicht in unseren Händen, die Auslöser zu beseitigen, besonders wenn es sich um Job, Studium, Familie und Co. handelt. Das betont uns. Schließlich können wir uns nicht einfach auf einer einsamen Insel entspannen und am Strand eine Kokosnuss trinken, wenn es in einem dieser Gebiete "intensiv" wird. Ich habe Ihnen daher einige Tipps mitgebracht, die Sie in erster Linie umsetzen und in Ihren Alltag integrieren können, um Stress besser zu bewältigen und zu reduzieren.
Dennoch möchte ich Ihnen raten, dass weder Ihre Arbeit noch Ihre Familie dauerhaften Stress in Ihr Leben bringen, Sie über Ihre Grenzen hinausschieben und Sie krank machen sollten. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass dies ein hartnäckiger Zustand ist, kann ich nur empfehlen, dass Sie sich von den Menschen distanzieren, die Sie so fühlen lassen und eine entspanntere Herangehensweise an Ihre Karriere einnehmen. Weil Ihre Gesundheit nicht darunter leiden sollte.
Tipp 1: Sport zum Stressabbau
Ich weiß, ich weiß. Sie haben es wahrscheinlich tausendmal und mindestens zweitausendmal in anderen kontexten gehört. Aber es stimmt: Sport ist unglaublich wichtig, um unseren Körper und Geist fit zu halten. Es hilft, Stresshormone zu reduzieren, uns auszugleichen und unsere Körperfunktionen wie eine gut geölte Maschine zu halten. Natürlich solltest du es nicht übertreiben und du solltest die Grenzen deines eigenen Körpers erkennen, ihm Ruhepausen geben und ihn nicht sieben Tage die Woche an seine Grenzen bringen. Ungelinderter Stress kann langfristig zu körperlichen und psychischen Problemen führen. Die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab, Burnout, Depressionen, Gewichtsschwankungen und Entzündungen im Körper können zunehmen. Sport ist ein Medium, um das Gesundheitsrisiko von Stress zu reduzieren.
Tipp 2: Ernährung: Kraftstoff für den Körper
Sport ist nicht die einzige Möglichkeit, das Risiko von stressbedingten Krankheiten zu reduzieren. Ein ganzheitlicher, gesunder Lebensstil ist der Schlüssel zu einem ausgeglicheneren Leben. Was wir in unseren Körper aufnehmen und was wir essen, spielt eine enorm wichtige Rolle. Wasser ist das wichtigste von allen. Genug zu trinken hat einen positiven Einfluss auf alle Prozesse des Körpers. Wenn Sie also wie ich ein bisschen faul sind, wenn Sie trinken oder einfach vergessen, nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit, legen Sie eine große Karaffe Wasser an Ihren Schreibtisch und machen Sie sich daran, vor Ihrem ersten Kaffee am Morgen ein Glas Wasser zu trinken.
Lebensmittel, die Ihre Nerven stärken und Stress behandeln, sind:
Muttern. Sie enthalten viel Vitamin B und Magnesium, was einen guten Energiestoffwechsel fördert.
Hülsenfrüchte. Kalium macht Sie widerstandsfähiger gegen Stress, indem es Ihre Nerven stärkt und Ihren Blutdruck reguliert. Magnesium und Vitamine unterstützen diesen Effekt ebenfalls
Grünes Gemüse. Die Nährstoffkombination aus Vitaminen, Magnesium, Zink und Kalium unterstützt den Energiestoffwechsel und schützt Ihre Zellen vor oxidativem Stress durch freie Radikale
Vollkornprodukte anstelle von Weißmehl. Ganze Körner sind in der Regel von höherer Qualität und führen dazu, dass Ihr Blutzucker- und Cortisolspiegel langsamer ansteigt, was Stress entgegenwirkt
Kakao. Nicht umsonst hat Schokolade den Ruf, uns glücklich zu machen. Das Tryptophan, das es enthält, wird für die Produktion des Glückshormons Serotonin benötigt
Fisch. Das Omega-3 bricht das Stresshormon Adrenalin ab. Wenn Sie also keinen Fisch essen, wäre es eine Überlegung wert, mit Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen
Vermeiden Sie Zucker (insbesondere Industriezucker). Zucker ist ein Nährboden für Entzündungen im Körper, die wir um jeden Preis vermeiden wollen, wenn Stress unser Immunsystem angreift. Um sich besser vor möglichen Krankheitserregern und Entzündungskrankheiten zu schützen, sollten Sie daher Süßigkeiten vermeiden und Agavensirup oder Honig beim Süßen von Lebensmitteln verwenden.
Tipp 3: Schlaf, Schlaf, Schlaf
Gute Schlafqualität ist für einen ausgewogenen Fluss aller Körperfunktionen äußerst wichtig. Verdunkelt, in einer kühlen, ruhigen Umgebung, idealerweise auf einer Matratze, die sich Ihrem Schlafstil anpasst. Sie sollten mindestens 6-8 Stunden schlafend verbringen.
Tipp 4: Mentales Wohlbefinden für Stress - Meditation als Power-Tool
Auch wenn Sie nicht von dem Prinzip und der Ausführung der Meditation überzeugt sind, einfach 5-10 Minuten jeden Tag sitzen oder liegen, die Augen schließen und wirklich bei sich selbst sein, wird einen großen Unterschied machen. Für unerfahrene Meditierende wäre eine App wie die von 7mind ein guter Ausgangspunkt. In geführten, kurzen Meditationen kannst du dich für ein paar Minuten entspannen und einfach deine Gedanken fließen lassen.
Tipp 5: Bewusstsein für Signale aus dem Körper
Meditation ist nicht der einzige Weg, um sich selbst näher zu kommen. Lernen Sie Ihren Körper und seine Signale kennen. Heißhungerattacken haben normalerweise eine Botschaft: dass Ihnen zum Beispiel bestimmte Nährstoffe fehlen. Reagiert Ihre Haut anders als gewöhnlich? Dies kann an Ihrem Zyklus, einem neuen Produkt oder sogar an Stress liegen. Wird Ihre Verdauung verrückt? Der Darm ist eng mit unseren Emotionen verbunden. Stress, emotionale Belastung und Depression können die Ursache für Beschwerden sein. Hören Sie sich selbst zu und erforschen Sie, was in Ihren Kopf kommt. Dies wird Ihnen helfen, die Sprache Ihres Körpers kennenzulernen.
Tipp 6: Rituale gegen Stress
Wenn Meditation nicht wirklich dein Ding ist, gibt es andere Möglichkeiten, wie du dir etwas Zeit für dich selbst nehmen kannst. Oder Sie können es als Ergänzung zu Ihrer Meditationspraxis sehen. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen, zünden Sie Sandelholz an oder verbreiten Sie ätherische Öle in Ihrem Zimmer - dies kann Ihr Auftakt zu einem erholsamen Schlaf sein. Körperpflege genauso viel Körperpflege Ihrer "Ich-Zeit". Gönnen Sie sich nach einer Dusche eine kleine Massage mit Körperölen und nehmen Sie sich ein wenig Zeit für jeden Schritt Ihrer Hautpflege-Routine, um sich vom täglichen Leben zu trennen, tief durchzuatmen und Stress loszulassen.
